Luka
Isi kandungan:
Berat tambahan yang anda bawa semasa mengandung memberikan anda risiko kecederaan belakang. Atas sebab ini, penting untuk mengelakkan lenturan di pinggang dan secara umumnya untuk mengekalkan postur yang baik. Ini bermakna mendekati kerja harian dalam cara yang sengaja dan berhati-hati. Sekiranya anda mengalami sebarang kesakitan punggung semasa hamil, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Video Hari
Strain
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, anda mungkin akan mendapat tambahan 20 hingga 30 paun semasa mengandung. Penempatan berat ini di rahim anda menyeret ke hadapan pusat graviti anda. Bersandar kembali untuk mengimbangi meletakkan ketegangan pada tulang belakang anda. Sementara itu, hormon yang dilepaskan semasa mengandung melemahkan ligamen anda, menjadikannya lebih rentan terhadap kerosakan.
Postur Baik
Anda akan mengurangkan risiko ketegangan belakang jika anda mengekalkan postur yang baik. Kepala, leher dan belakang anda harus membentuk garis lurus yang berterusan. Salah satu cara untuk mengingatkan badan anda adalah dengan berdiri di belakang anda di dinding selama beberapa saat setiap hari. Poster yang baik adalah sama penting sama ada anda aktif atau berehat, jadi melawan godaan untuk merosot pada akhir hari yang melelahkan.
Elakkan lenturan
Seorang wanita hamil sudah terlalu berat. Membungkuk di pinggang membuang berat badan tambahan ke hadapan, meletakkan ketegangan yang lebih besar di belakang anda, jadi cuba mengelak pergerakan ini. Sekiranya anda perlu membungkuk untuk melaksanakan tugas, seperti membuang minuman tumpah, buang apa sahaja yang anda perlukan, seperti spons, ke lantai pertama dan kemudian berhati-hati berlutut. Bengkokkan pada lutut, kemudian turunkan satu lutut pada satu masa ke lantai. Ia sama pentingnya untuk mengelakkan lenturan di pinggang apabila anda bangun. Bangkit secara berperingkat, menggunakan tangan, lutut dan paha daripada otot-otot di perut dan perut anda.
Mengangkat
Elakkan lentur di pinggang apabila mengangkat sesuatu dari lantai. Bengkokkan pada lutut sebaliknya, menjaga postur tubuh bahagian atas apabila anda menurunkan diri ke dalam jarak jauh. Sekiranya boleh, pegang item di bawah bonjolan bayi anda semasa angkat anda, supaya ia dapat diselaraskan dengan pusat graviti anda. Tekan ke atas dengan badan yang lebih rendah, terutamanya lutut dan lengkungan kaki anda.
