Bangku Bar Bar & Cracked Sternums

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa yang berumur antara 18 dan 64 harus mengambil bahagian dalam latihan menguatkan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mengangkat berat, termasuk menekan bangku, boleh memenuhi keperluan ini dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, penting untuk bangku akhbar dengan betul, kerana bar alat bangku bangkit berat boleh memecahkan sternum anda - juga dikenali sebagai tulang dada anda - jika anda tidak mengendalikan bar dengan betul.

Video Hari

Sebab

Menurut BodyBuilding. com, anda boleh retak di tengah-tengah sternum atau patah tulangnya, satu unjuran kecil tulang yang dipanggil proses xiphoid, jika anda membenarkan bar untuk menyentuh dada anda terlalu kuat ketika anda sedang menekan bangku. Anda boleh menurunkan bar tekan bangku untuk menyikat dada anda atau berlegar di atas puncak rusuk anda, tetapi gerakkan bar ke bawah dengan cepat sehingga ia melepaskan anda boleh menyebabkan kerosakan.

Rawatan

Jika anda retak sternum anda dengan bar tekan bangku, hanya terdapat dua pilihan rawatan yang berjaya: ubat penahan sakit dan rehat. Walaupun ubat anti radang nonsteroid seperti ibuprofen biasanya mencukupi, sesetengah orang mungkin memerlukan opiates atau blok saraf untuk mengawal rasa sakit. Kerosakan tulang belakang mungkin mengambil masa beberapa bulan tanpa senaman yang kuat atau bangku menekan untuk sembuh sepenuhnya. Fraktur yang lebih serius boleh memerlukan pembedahan.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mengelakkan retak sternum anda semasa bangku menekan adalah untuk membuat langkah pencegahan sebahagian daripada rutin menaikkan berat badan anda. Mulakan dengan beban ringan, secara beransur-ansur bekerja hingga ke yang lebih berat yang boleh membuat lebih banyak perjuangan untuk anda mengawal bar tekan bangku. Sentiasa bangku akhbar dengan spotter yang boleh membantu anda jika anda menghadapi masalah. Laman web MuscleMag Fitness menasihatkan bahawa anda secara mental mengingatkan diri anda untuk mengekalkan bar dari badan anda dengan memegangnya untuk dua tuduhan tepat di atas dada anda di bahagian bawah setiap pengulangan.

Bunyi Cracking

Anda mungkin mendengar suara retak atau bunyi yang datang dari dada anda apabila anda bangku menekan berat yang sangat berat. Sekiranya batang akhbar bangku tidak menyentuh anda, bunyi mengetuk ini bukan retak tulang belakang anda, tetapi bunyi sendi antara tulang dada dan tulang rusuk berkembang dan muncul. Jika anda mengalami sakit bengkak dan dada selepas mendengar bunyi retak ini, anda harus menggunakan ubat anti-radang dan mengelakkan bangku akhbar sehingga anda melihat doktor anda.