Pemula Bench Workout

Bangku berat adalah alat yang ideal untuk pengangkat berat orang baru untuk digunakan. Kebanyakan bangku boleh disesuaikan untuk ketinggian dan cenderung untuk menyesuaikan diri dengan pengguna dan pelbagai latihan, dan mereka memberikan pengguna kestabilan yang diperlukan untuk mengerjakan beban berat.

Video Hari

Fungsi

Tujuan latihan bangku berat adalah untuk membangunkan kekuatan otot dan hipertropi (pertumbuhan), terutamanya untuk atlet kekuatan dan pembina badan. Anda boleh melakukan banyak latihan tradisional dengan dumbbells, seperti dada, pulley, baris dan tekanan bahu, tanpa perlu risau tentang mengekalkan keseimbangan. Persekitaran yang stabil ini membolehkan anda mengangkat banyak berat badan untuk mendapatkan hipertrofi.

Jenis

Terdapat dua jenis bangku berat utama: laras dan tidak boleh laras. Bangku tidak boleh laras boleh menjadi sama rata, condong atau merosot, manakala bangku laras boleh diselaraskan ke sudut mana-mana antara 0 dan 90 darjah. Bangku laras cenderung untuk kos kira-kira 9 hingga 10 kali lebih daripada jenis tidak laras, tetapi kedua-duanya mengambil ruang yang sama. Sebelum membeli satu, pastikan anda menggunakan peralatan untuk jangka masa panjang.

Kelebihan

Latihan berat badan, apabila digunakan dengan dumbbell atau barbell, memberikan rangsangan yang sangat baik untuk hypertrophy otot kerana otot bekerja dengan beberapa tahap pengasingan. Tidak seperti bekerja dengan mesin senaman, yang mempunyai pelbagai pergerakan dan laluan gerak yang telah ditetapkan, senaman bangku berat memerlukan anda mengawal sudut dan arah pergerakan, yang menguatkan penstabil bersama anda lebih banyak. Juga, bangku berat sangat biasa di gim, jadi anda boleh melakukan senaman ini di mana saja.

Kekurangan

Hanya terdapat sejumlah latihan yang boleh anda lakukan dengan senaman bangku berat, yang boleh menyebabkan dataran dan kebosanan. Kebanyakan latihan di mana anda berbaring di belakang atau duduk dengan sokongan belakang tidak menguatkan anda batang, tulang belakang dan pinggul. Selain itu, latihan ini tidak melatih badan anda dalam corak pergerakan tiga dimensi dan kekuatan dan kuasa kaki bawah yang lebih rendah (putaran, perubahan tahap, gaya badan letupan rendah).

Walaupun kebanyakan bangku yang tidak disesuaikan tidak memerlukan penyelenggaraan yang kerap, bangku-bangku yang boleh diselaraskan mesti diperiksa secara teratur untuk pelinciran di tuil dan mata air, dan boleh mahal untuk diperbaiki jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukannya sendiri.

Insight Pakar

Pemula harus menggabungkan latihan lain untuk melengkapkan latihan bangku berat. Ini termasuk latihan berat badan (push-ups, pull-ups, lunges), berdiri latihan berat badan bebas, latihan kabel dan latihan kuasa (lemparan bola ubat). Menggabungkan kaedah latihan yang berbeza menawarkan manfaat latihan yang berbeza dalam pelbagai jawatan, yang boleh membantu anda melakukan lebih baik dalam sukan dan aktiviti tertentu.