Perbankan Kalori Kaedah Berat Badan

Kalori perbankan adalah lebih daripada satu konsep untuk membantu anda menguruskan kalori daripada pelan penurunan berat badan yang jelas. Anda boleh menggunakan analogi untuk menjimatkan dan membelanjakan kepada kalori bank satu hari untuk dibelanjakan - atau mengambil - mereka hari lain. Kalori perbankan memberikan anda fleksibiliti dan boleh mendorong anda untuk berpegang dengan diet, yang merupakan manfaat penting kerana mengikuti pelan kalori menentukan kejayaan anda. Walau bagaimanapun, kalori perbankan menjadikannya lebih mudah untuk jatuh ke dalam beberapa masalah diet biasa.

Video Hari

Tentukan Matlamat Kalori

Sebelum anda dapat kalori bank, anda perlu menentukan matlamat kalori harian anda. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan - dan menjauhkan diri - adalah untuk mengurangkan kadar yang beransur-ansur dan mantap 1 hingga 2 paun setiap minggu, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk mencapai matlamat ini, mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Pengambilan yang disyorkan sebelum menurunkan kalori untuk penurunan berat badan adalah 1, 600 hingga 2, 400 kalori setiap hari untuk wanita dan 2, 000 hingga 3, 000 kalori untuk lelaki, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010. Sama ada anda memerlukan jumlah yang lebih rendah atau lebih tinggi bergantung kepada tahap usia dan aktiviti anda.

Rancangan Perbankan Mingguan

Kembalilah matlamat kalori harian anda dengan tujuh untuk membuat pengambilan kalori maksimum mingguan anda. Kalori bank sepanjang minggu dengan makan lebih sedikit kalori daripada matlamat harian anda selama satu atau lebih hari, kemudian gunakannya untuk makan lebih banyak daripada kalori biasa anda pada hari yang lain. Selagi anda tidak melebihi had mingguan, anda boleh berbelanja sedikit pada hidangan atau dua tanpa merosakkan diet anda. Simpan diari apa yang anda makan dan kalori setiap hari. Walaupun ini adalah sebahagian besarnya untuk memastikan anda kekal dalam matlamat anda, menyimpan diari juga berkaitan dengan peluang yang lebih baik untuk kehilangan berat badan, laporkan Pusat Kesihatan McKinley.

Gunakan sebagai Panduan Harian

Kalori perbankan membantu anda merancang cara menghabiskan kalori anda untuk hari itu. Jika anda biasanya minum soda, beralih ke air dan bank kalori untuk snek yang kaya nutrien kemudian, mengesyorkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Kalori bank dengan makan kurang pada snek tengah malam untuk membolehkan snek yang lebih besar dalam peregangan dari makan tengahari hingga makan malam. Pastikan anda menjejaki kalori setiap hari. Dan ingatlah bahawa anda tidak perlu mengambil kalori yang disimpan. Sekiranya anda sampai pada penghujung hari dan tidak menggunakannya, meningkatkan hasil berat badan anda dengan meninggalkannya secara kekal di bank.

Kelemahan untuk Kalori Perbankan

Kalori perbankan menjadikannya sukar untuk masuk ke dalam kebiasaan mengikuti diet seimbang, sambil menjadikannya mudah untuk memakan makanan tidak seimbang. Anda boleh makan makanan yang kaya dengan nutrien, membeli barang-barang kurang sihat pada akhir minggu dan gagal mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan.Ia juga mengabaikan konsep kawalan bahagian, yang merupakan kunci penyelenggaraan berat jangka panjang. Kalori perbankan boleh menyebabkan penurunan tenaga, dan anda mungkin menginginkan gula kemudian apabila otak anda memerlukan tenaga. Sangat mudah kehilangan kiraan kalori, terutamanya jika anda menghabiskan kalori berpakaian di sebuah restoran. Gunakan perbankan kalori dengan berhati-hati atau tunggu sehingga selepas menurunkan berat badan dan lakukannya dalam diet pemeliharaan.