Adalah Pelanjutan Kaki Bad untuk Lutut? Pelanjutan kaki

Anda boleh melawat mesin lanjutan kaki untuk mencapai definisi di paha atas anda. Lagipun, latihan ini adalah salah satu daripada beberapa pilihan untuk mengasingkan quad anda.

Video Hari

Mesin itu mungkin biasa. Anda duduk di kerusi empuk dan cangkuk bahagian atas kaki anda di bawah tuil bergerak. Lepaskan lutut anda terhadap rintangan dan kemudian bengkokkannya kembali untuk melakukan satu pengulangan.

Walaupun lanjutan kaki memberikan anda keupayaan untuk mengasingkan quad anda, ia bukan tanpa risiko. Gunakan borang yang betul dan hanya jumlah beban yang sesuai untuk tahap kecergasan anda untuk memastikan lutut anda selamat.

Manfaat Mesin Lanjutan Kaki

Latihan lanjutan kaki menargetkan quadriceps dan merupakan mesin yang baik untuk memulakan latihan otot di bahagian depan paha. Latihan ini adalah mudah dan intuitif - tidak ada nuansa dalam memperluaskan sendi lutut anda.

Orang yang ingin mengasingkan quads mereka tanpa mengaktifkan otot lain kaki atau glutes mendapat manfaat dari lanjutan kaki. Pembina badan dan orang yang mengalami kecederaan hamstring menghargai pengasingan ini. Membina quad anda dengan senaman lanjutan kaki juga membantu meningkatkan daya pergerakan menendang.

Kelemahan Tambahan Kaki

Lanjutan kaki menggunakan ketegangan yang berterusan pada ligamen anterior cruciate, jadi orang yang mengalami kecederaan ligamen harus mengelakkan latihan ini. Lanjutan kaki juga meningkatkan risiko penyimpangan patellar lateral, yang bermaksud topi lutut dapat luncur ke kanan atau dibiarkan secara tidak wajar. Ia juga gagal untuk menyembuhkan hamstring dalam menyokong lutut, sambil meletakkan banyak kekuatan ricih pada sendi.

Oleh kerana itu, apabila anda melakukan lanjutan kaki dengan berat badan, anda secara drastik meningkatkan peluang untuk mengalami kecederaan lutut. Selain itu, manfaat latihan fungsian yang direalisasikan dalam peluasan kaki tidak akan membawa kepada kehidupan sebenar. Kecuali anda mahu membina quad anda untuk alasan estetik atau meningkatkan pergerakan menendang, latihan ini tidak praktikal.

Teruskan Dengan Berhati-hati

Jangan menambah senaman kaki ke rutin kecergasan anda tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor, ahli terapi fizikal atau pelatih peribadi, terutamanya jika anda mengalami sakit lutut atau pernah mengalami kecederaan lutut.

Jika anda merasa sakit tajam pada bila-bila masa semasa latihan ini, hentikan segera. Sentiasa gunakan ringan apabila melakukan senaman ini, untuk mengurangkan peluang kecederaan pada lutut anda. Pastikan anda menggunakan borang yang betul, yang melibatkan duduk di belakang pad duduk dan menggunakan kawalan untuk melanjutkan kaki anda - bukannya momentum untuk menendang tuil. Panjangkan kaki anda, tetapi jangan menguncinya, yang boleh menyekat sendi lutut.

Apabila anda memilih untuk menggunakan mesin pelanjutan kaki, masukkan latihan menguatkan hamstring seperti hamstring curls ke dalam program latihan anda juga. Apabila quadriceps lebih kuat daripada hambatan, terutama pada wanita, lutut anda kehilangan kestabilan dan berada pada risiko kecederaan yang lebih besar.