Diet vs Anabolic vs Carb Berbasikal

Secara teori, diet anabolik membantu membina dan mengekalkan otot dengan menyokong pengeluaran dan penggunaan hormon anabolik: testosteron, insulin dan pertumbuhan manusia hormon. Berbasikal karbohidrat merujuk kepada strategi diet yang dimaksudkan untuk memuat karbohidrat untuk latihan dan menyekat karbohidrat untuk mengurangkan lemak badan. Penulis diet ini mensasarkan mereka pada pembina badan. Seperti mana-mana diet, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba diet anabolik atau berbasikal karbohidrat.

Video Hari

Bina Bina dan Diet

Pembina badan perlu membina jisim otot dan kemudian menjadi "potong" - mencapai tahap lemak badan yang luar biasa rendah - untuk menunjukkan otot mereka untuk persaingan. Diet yang dimaksudkan untuk pembina badan biasanya tidak sesuai untuk orang biasa. Weightlifters mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk kalori dan protein. Seseorang yang mempunyai jisim otot yang rendah dan tahap aktiviti fizikal yang lebih rendah tidak memerlukan jumlah protein yang dicadangkan dalam diet ini. Badan menyimpan kalori yang berlebihan, bahkan ketika mereka berasal dari sumber makanan yang berkualitas seperti protein tanpa lemak dan sayuran rendah karbohidrat, sebagai lemak.

Diet Anabolik

"Diet Anabolik" oleh Dr Mauro Di Pasquale memerlukan pengambilan lemak 55 hingga 60 peratus yang tinggi dan 30 hingga 35 peratus kalori harian dari protein dengan 30 gram atau kurang karbohidrat setiap hari. Hujung minggu mempunyai asupan karbohidrat yang tinggi. Diet anabolik dimaksudkan sebagai diet pembina otot. Di dalam diet metabolik di Di Pasquale, anda boleh pergi serendah 30 peratus pengambilan lemak - selaras dengan garis panduan umum untuk pemakanan yang sihat. Di Pasquale mempromosikan dietnya sebagai alternatif untuk menggunakan steroid anabolik. Teori ini adalah bahawa paras lemak yang lebih tinggi membantu menyokong hormon anabolik dan mengurangkan risiko kehilangan otot semasa diet, tetapi mudah untuk mengambil jumlah lemak tepu yang tidak sihat dalam diet ini.

Berbasikal Carb

"The Diet Berbasikal Carb" oleh Roman Malkov, M. D. bergilir antara berkurang karbohidrat dan hari karbohidrat biasa. Malkov menggalakkan makan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengelakkan karbohidrat halus seperti gula dan tepung putih, strategi yang lebih seimbang daripada diet anabolik yang berat-protein dan tinggi lemak. Tahap karbohidratnya tidak setinggi hujung minggu loading karbohidrat pada diet anabolik, dan ia tidak setinggi lemak sebagai diet anabolik asal. Teori di sebalik berbasikal karbohidrat ialah mengubah jumlah karbohidrat yang anda makan boleh menyokong latihan anda dan membantu mengurangkan lemak badan. Teori di sebalik hari karbohidrat adalah untuk meningkatkan pembakaran lemak, prinsip yang sama di sebalik diet karbohidrat yang lain. Ideanya ialah dengan berbasikal karbohidrat dieter boleh mengelakkan tenaga yang rendah dan kekurangan diet rendah karbohidrat yang berterusan dengan berselang-seli dengan hari-hari karbohidrat normal untuk melancarkan latihan dan membantu mengelakkan dataran tinggi dalam proses kehilangan lemak.

Manfaat dan Risiko Potensial

Tahap protein yang rendah dan kadar karbohidrat yang lebih rendah dapat menghasilkan komposisi tubuh yang lebih baik pada lelaki muda yang sihat, menurut penyelidik dari University of Florida yang menerbitkan hasilnya pada Februari 2006 "American Journal Pemakanan Klinikal. " Kajian ini melibatkan lelaki-lelaki muda yang sihat.

Tahap karbohidrat yang lebih ketat dalam diet berbasikal karbohidrat berbanding dengan diet anabolik sukar bagi kebanyakan orang untuk menguruskan, dan boleh mengakibatkan kehilangan tenaga. Mengekalkan tahap karbohidrat yang sangat rendah boleh menyebabkan kerengsaan dan kepekatan yang lemah. Walaupun diet ini telah mendapat pengikut dalam populasi umum, mereka mungkin mempunyai risiko jika terlibat dalam penggunaan jangka pendek, dan mungkin tidak sesuai untuk orang yang tidak mempunyai tahap otot atau aktivitas fizikal. Variasi pada berbasikal karbohidrat wujud, dan tidak semuanya melibatkan tahap karbohidrat yang rendah.