Kelebihan dan Kekurangan Minuman Sukan

Kanak-kanak dan orang dewasa sama-sama menjangkau minuman sukan untuk menghidrat semula selepas bersenam, walaupun sesi senaman mereka tidak terlalu lama atau sukar. Dalam banyak kes, minuman ini tidak perlu, kerana air adalah semua yang anda perlukan kecuali anda mengambil bahagian dalam latihan berat untuk masa yang lama. Minum minuman sukan dengan kerap apabila mereka tidak perlu mungkin mempunyai kelemahan kerana kandungan gula dan kalori yang tinggi.

Video Hari

Menggantikan Elektrolit

Kelebihan utama minuman sukan di atas air adalah kandungan elektrolit mereka. Apabila anda berpeluh, anda kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, fosfat, kalsium, magnesium dan klorin. Jika anda berpeluh banyak semasa sesi latihan anda, paras elektrolit anda boleh menjadi terlalu rendah, berpotensi menyebabkan mual, kekejangan otot, pening dan kekeliruan. Menggantikan cecair yang hilang dengan air biasa tidak menggantikan elektrolit, tetapi ini biasanya tidak menjadi masalah apabila anda bersenam hanya dalam masa yang singkat, tetapi ia boleh menjadi masalah apabila anda bersenam selama lebih dari satu jam.

Mengganti Bendalir Hilang

Minuman sukan membantu menggantikan cecair yang hilang, yang amat penting untuk atlet daya tahan. Orang yang tidak suka minum air kosong mungkin lebih mudah untuk memenuhi keperluan cecair yang semakin meningkat semasa latihan jika mereka meminum minuman berperisa seperti minuman sukan. Anda memerlukan 1 1/2 cawan hingga 4 cawan cecair untuk setiap jam latihan, bergantung kepada intensiti senaman dan berapa banyak peluh anda.

Kandungan Kalori dan Gula

Kelemahan utama kebanyakan minuman sukan ialah kandungan kalori yang tinggi. Kalori ini berasal daripada gula, yang biasanya menghasilkan 4 hingga 9 peratus daripada minuman. Gula-gula ini boleh membantu memberi anda daya tahan yang lebih besar jika anda meminumnya semasa sesi latihan yang panjang. Jangan minum minuman yang mengandungi peratusan yang lebih tinggi daripada gula untuk menggantikan cecair, kerana kandungan gula yang tinggi akan menangguhkan penyerapan cecair, menurut Ekspansi Universiti Illinois. Anda boleh mencairkan minuman ini dengan air kosong untuk mengurangkan kepekatan gula mereka.

Pemilihan dan Alternatif

Kebanyakan minuman sukan mengandungi 13 hingga 19 gram karbohidrat dalam setiap 8 auns. Cari minuman yang tidak mempunyai karbohidrat tidak lebih daripada 8 peratus dan elektrolitnya adalah campuran gula yang berbeza, dan elakkan mereka yang mengandungi hanya fruktosa - yang boleh mengganggu perut anda, nota laman web University of Illinois Extension. Jika anda tidak bersenam dengan sangat keras atau hanya bersenam untuk masa yang singkat, berpegang dengan air; atau, jika anda mahu alternatif berperisa, pilihlah air kebugaran rendah kalori yang mengandungi kurang daripada 10 kalori setiap 8 auns. Anda juga boleh menggunakan air kelapa atau susu rendah lemak untuk menggantikan kedua-dua cecair dan elektrolit jika anda mahu alternatif kepada minuman sukan untuk rehidrasi selepas anda selesai bersenam.