Kelebihan dan Kekurangan Puasa untuk Pelari

Makanan adalah bahan bakar, terutamanya untuk pelari yang serius yang memerlukan banyak tenaga. Ia mungkin kelihatan tidak wajar untuk berpuasa sebelum melakukan senaman, tetapi sesetengah penyokong mendakwa ia dapat memberi manfaat kepada prestasi anda. Puasa juga boleh berbahaya, terutama jika digabungkan dengan aktiviti fizikal yang berat. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan ekstrim kepada pelan diet anda.

Video Hari

Mengenai Puasa

Yang cepat secara umumnya merujuk kepada masa di mana anda tidak makan makanan padat. Anda boleh melakukan jus cepat atau cepat yang benar, yang terdiri daripada hanya air. Cepat boleh berlangsung dari hanya 12 jam - seperti semalaman - selama dua minggu. Amalan yang dipanggil "berpuasa berselang-seli" melibatkan hari-hari berputar air berpuasa dengan hari-hari penuh makanan.

Manfaat yang Diperolehi

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Sains dan Perubatan dalam Sukan" pada Julai 2010 mendapati bahawa peserta - terutama lelaki - yang melaksanakan selepas semalaman cepat berpengalaman peningkatan yang disebabkan oleh latihan dalam keupayaan untuk menggunakan kedai oksigen dan tenaga di dalam otot. Kajian itu melihat kesan-kesan ketahanan berbasikal selama empat minggu dan bukannya berlari. Kelajuan 24 jam sebelum berlari dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan lemak dan menurunkan kadar tubuh anda mengambil glikogen, atau tenaga, dari otot, menyatakan kajian mercu yang diterbitkan pada tahun 1986 dalam "Journal of Applied Physiology. "Pelari ketahanan mungkin berpuasa sebelum berlatih untuk melatih tubuh untuk menggunakan lemak untuk tenaga, tetapi puasa ini berlangsung hanya beberapa jam, tidak beberapa hari. Penyokong puasa yang lebih lama menuntut puasa boleh meningkatkan tahap tenaga anda kerana anda menggunakan usaha kurang upaya untuk pencernaan dan kemudian dapat mengarahkan tenaga tersebut untuk usaha latihan anda. Satu kajian tahun 2003 yang berpuasa berselang, yang diterbitkan oleh prosiding Akademi Sains Kebangsaan, memperincikan beberapa manfaat yang berpotensi, termasuk ingatan yang lebih baik dan kemungkinan penurunan risiko beberapa penyakit. Tidak ada kajian yang meneliti faedah-faedah pemasa yang berpuasa atau puasa yang panjang dalam menjalankan prestasi.

Prestasi

Puasa boleh meninggalkan anda dengan sedikit tenaga dalam tangki anda. Anda tidak boleh pergi selagi atau secepat anda tidak lama lagi. Satu terbitan 1997 "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan" menerbitkan satu kajian yang menunjukkan bahawa hidangan pra-latihan yang terdiri terutamanya daripada karbohidrat meningkatkan daya tahan pelari. Jurnal edisi Ogos 2011 menerbitkan satu lagi kajian yang memperlihatkan bahawa makan karbohidrat yang betul hari sebelumnya - yang bermaksud tidak berpuasa - dapat meningkatkan prestasi hari perlumbaan di kalangan marathon elit.

Pertimbangan Kesihatan

Walaupun puasa semalaman pendek sebelum berlari boleh menyebabkan rasa mual, pening dan kelemahan.Puasa jangka panjang boleh menyebabkan kekurangan pemakanan dan boleh menyebabkan tubuh anda membakar otot untuk bahan bakar. Pembakaran otot boleh menyebabkan anda lebih lemah dalam jangka masa panjang dan kurang mampu menangani bukit-bukit dan kelajuan. Tiada kajian ilmiah menyokong puasa sebagai cara untuk menggalakkan kesihatan. Puasa boleh berbahaya bagi pelari dengan keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes.