Abs Diet: Rancangan Enam Minggu untuk meratakan Perut Anda & Simpan Anda Lean untuk Life

Banyak exercisers dan gym goers go through usul itu, kadang-kadang membeli gimik kebugaran terkini dan kadang-kadang mencuba diet berpakaian terkini dengan harapan untuk mencapai pemangkasan tegas. Abs Diet adalah salah satu diet sedemikian, tetapi tidak seperti banyak diet, Abs menekankan prinsip pemakanan yang baik yang bertepatan dengan prinsip latihan yang ketat.

Video Hari

Mekanik

Dalam Tindakan

Meletakkan Diet Abs dalam tindakan bermakna melakukan latihan kekuatan, kardio dan latihan yang secara khusus menyasarkan abs ke dalam rejimen senaman yang mudah dan mudah dilaksanakan. Latihan senaman rintangan, sama ada mereka menggunakan berat badan seperti dalam pushups dan pull-ups, atau menggabungkan berat percuma atau mesin yang dimuatkan dengan kabel, dinasihatkan tiga kali seminggu. Latihan perut dilakukan dua kali seminggu dan terdiri daripada "super-setting," yang kadang-kadang disebut sebagai latihan litar, di mana pelatih melakukan siri kerja perut seperti crunches, duduk-duduk, lif kaki atau papan tanpa berehat di antara latihan.

Kerja Cardio

Sebagai tambahan kepada kerja kardio biasa yang dilakukan semasa hari latihan kekuatan tiga hari yang ditetapkan diet, lebih banyak cardio dinasihatkan pada "off days" apabila pemain tidak terlibat dalam hari senaman yang kerap. Sebagai contoh, jika pemain memilih hari Isnin, Rabu dan Jumaat sebagai hari latihan kekuatan mereka, dan hari Selasa dan Khamis akan terdiri daripada kardio ringan seperti berjalan cepat, jogging ringan, berenang rekreasi atau berbasikal sederhana.

Diet

Pemakanan yang betul dan pematuhan kepada rejimen makan yang ketat adalah penting untuk kejayaan Di Abs Diet. Menurut pengarang "The Abs Diet" David Zinczenko, rancangan itu membolehkan pemakanan untuk makan enam makanan sehari lebih sedikit dalam usaha untuk mengekang kelaparan, mengurangkan peluang makan berlebihan dan melibatkan metabolisme seseorang untuk membantu pertolongan untuk mengatasi kelesuan lemak perut mereka. Makanan seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar serta daging tanpa lemak dinasihatkan mengenai makanan yang diproses, daging berlemak dan makanan ringan manis serta pencuci mulut.

Contoh Latihan

Contoh latihan yang disarankan oleh editor majalah "Kesihatan Lelaki" mempunyai Abs dieter yang melaksanakan satu atau dua set 12 hingga 15 wakil setiap latihan yang menangani semua bahagian badan utama pada Isnin.Selasa bermakna kardio ringan seperti berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit dalam tempoh, diikuti oleh ulang-ulang hari Rabu pada hari Isnin, tetapi kerja abs-spesifik ditambah tanpa masa rehat yang diambil di antara latihan. Perkara yang sama berlaku pada hari Jumaat, sementara hari Khamis mengulangi pendekatan kardio ringan hari Selasa.