Tentang Gula Darah Tinggi Selepas Latihan

Latihan adalah komponen utama untuk menguruskan diabetes. Ia membantu anda menumpahkan pound tambahan dan menurunkan tahap glukosa darah anda. Senaman yang kerap akan membantu anda untuk mengelakkan komplikasi berkaitan diabetes yang serius. Walaupun senaman boleh membuat paras gula darah anda turun terlalu rendah, ia juga boleh menyebabkan ia meningkat. Memandangkan ini adalah penting untuk memahami bagaimana tubuh anda bertindak balas dengan menguji tahap glukosa darah sebelum, semasa dan selepas senaman. Ini akan membantu anda belajar bagaimana untuk makan dan bersenam di peringkat yang berfungsi untuk anda.

Video Hari

Apabila anda bersenam, badan anda perlu memberi tenaga kepada sel anda. Tenaga ini berasal dari glukosa yang berada dalam aliran darah anda dan disimpan di dalam badan anda. Untuk menggunakan glukosa, anda memerlukan insulin yang mencukupi. Persatuan Diabetes Amerika menyatakan bahawa dalam kes diabetes jenis 2, insulin tidak tersedia kerana tubuh tidak menghasilkan cukup atau anda tidak dapat menggunakannya dengan betul. Ini boleh membawa kepada komplikasi apabila bersenam jika anda tidak mengambil langkah berjaga-jaga yang betul.

Pertimbangan

Dalam kebanyakan kes, sebab tahap gula darah anda meningkat terlalu tinggi selepas senaman kerana mereka terlalu tinggi sebelum anda memulakan, menurut Pusat Diabetes John Hopkins. Ini adalah benar jika bacaan pra-latihan anda lebih daripada 250mg / dL. Pusat ini mencadangkan mengambil dua bacaan sebelum anda bersenam. Satu bacaan hendaklah 30 minit sebelum aktiviti dan yang lain sebelum anda memulakan. John Hopkins mengesyorkan bahawa "Tahap glukosa darah pra-senaman yang selamat adalah antara 100mg / dL dan 250mg / dL. "Anda tidak perlu bersenam jika bacaan umum anda adalah 300mg / dL atau lebih tinggi, bacaan puasa anda melebihi 250mg / dL atau jika ujian kencing anda adalah positif untuk nada-nada - hasil sampingan metabolisme lemak. Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara menyatakan bahawa jika tahap anda sedikit tinggi; aktiviti tahap cahaya atau rendah dapat membantu menurunkannya. Doktor anda akan membantu anda menetapkan had-had mengenai tahap senaman yang selamat.

Pengenalan

Walaupun senaman yang sederhana dan sederhana akan membantu anda menguruskan diabetes anda, senaman yang terlalu berat mungkin berbahaya. John Hopkins Diabetes Centre mendakwa bahawa "… senaman yang sangat berat dapat merangsang hati untuk melepaskan glukosa tambahan ke dalam aliran darah, akibat peningkatan adrenalin. "Apabila anda bersenam dengan keras, hati anda akan cuba membuat lebih banyak glukosa untuk membantu anda. Walau bagaimanapun, jika badan anda tidak dapat menggunakan glukosa, ia akan mula berkumpul di dalam aliran darah. Pusat Kesihatan University of Wisconsin mengesyorkan bahawa anda perlu "bersenam dengan cukup kuat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan bernafas ke tahap yang mencukupi, tetapi tidak terlalu sukar untuk menyebabkan keletihan."Bekerja di tahap yang betul akan menghalang tubuh anda daripada melepaskan bahan kimia yang mengganggu pengeluaran dan penggunaan glukosa.

Amaran

Apabila anda bersenam, otot anda memerlukan darah dan oksigen yang lebih banyak untuk dilakukan, di samping meningkatnya keperluan untuk glukosa. Ini bermakna bahawa saluran darah yang membekalkan otot anda dirangsang untuk membawa lebih banyak darah dan glukosa ke kawasan tersebut. Menurut Persatuan Diabetes Amerika jika anda mempunyai diabetes jenis 2, proses ini mungkin tidak berfungsi dengan betul. Glukosa mungkin kekal di dalam aliran darah anda dan kemudian diserahkan kepada otot. Ini boleh menyebabkan kadar gula darah anda naik dengan cepat dan terlalu tinggi. Dalam kajian oleh ADA, keadaan ini berlaku paling sering pada mereka yang mengalami kerusakan saluran darah akibat kencing manis yang maju atau tidak terkawal.

Pencegahan / Penyelesaian

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa jika anda menghidap diabetes, anda harus berhati-hati untuk bersenam pada intensiti sederhana selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan perlahan-lahan dan mendapatkan latihan setiap hari. Ia menyatakan bahawa "lebih baik berjalan 10 atau 20 minit setiap hari daripada satu jam sekali seminggu. "Selain itu, periksa paras glukosa darah anda dengan kerap sehingga anda tahu bagaimana latihan mempengaruhi anda. Lawati laman web CDC untuk maklumat tentang cara memulakan dengan selamat (lihat Sumber).