7 Hari Diet Protein

Jika anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, berikutan diet protein yang tinggi boleh membantu. Protein lean adalah sumber pemakanan yang hebat untuk membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati untuk mencegah makan berlebihan. Sumber yang baik termasuk pemotongan daging, ayam, makanan laut, tenusu, kacang dan kacang. Menggabungkan protein ke dalam semua makanan anda boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Cuba makan diet protein tinggi selama tujuh hari untuk membantu melancarkan pelan penurunan berat badan anda. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit buah pinggang, tidak boleh makan terlalu banyak protein, jadi semaklah dengan doktor sebelum meningkatkan pengambilan protein anda.

Video Hari

Manfaat Diet Protein 7 Hari

Diet protein tinggi boleh membantu meningkatkan berat badan, kehilangan lemak dan tahap lipid darah yang lebih baik. Mereka membantu menggalakkan keseronokan, membantu orang mengawal selera mereka. Elaun Pemakanan yang Disyorkan untuk protein adalah 0. 8 gram per kilogram berat badan, tetapi untuk penurunan berat badan, keperluan protein perlu ditingkatkan kepada 1. 2 hingga 1. 4 gram per kilogram dengan kalori yang lebih sedikit yang berasal dari lemak dan karbohidrat. Untuk wanita yang berusia 150-pound, ini akan menjadi kira-kira 80 hingga 95 gram protein setiap hari. Untuk lelaki 180 paun, ini adalah sekitar 98 hingga 114 gram protein setiap hari.

Menu Sarapan

Beberapa idea protein yang tinggi termasuk 6 auns yogurt Yunani untuk 18 gram protein, satu cawan yogurt untuk 11 gram protein, satu sudu mentega kacang untuk 7 gram protein, 1 cawan susu untuk 8 gram protein atau telur yang mempunyai 6 gram protein berkualiti tinggi setiap telur besar. Sarapan pagi yang baik boleh menjadi sajian yogurt Yunani dengan buah segar dan dua telur yang akan menjadi 30 gram protein. Untuk protein tambahan, tambahkan satu atau dua sendok makan mentega kacang ke sepotong roti bakar utuh.

Idea Makan Tengahari

Kebanyakan daging adalah protein yang tinggi. Servis 3-ounce, atau saiz kad dek, adalah hidangan standard daging. Tiga auns ayam tanpa kulit mengandungi 28 gram protein, stik mengandungi 26 gram, ayam belanda mengandungi 25, babi mengandungi 22 gram, dan ham mengandungi 14 gram. Kacang yang berbeza juga tinggi dalam protein. Biji pinto 1/2 cawan mempunyai 11 gram protein, kacang hitam mengandungi 8 dan kacang anak ayam mengandungi 7. Hidangan ayam bercampur dengan sayuran dan sebelah hummus dengan sayur-sayuran mengandungi 34 gram protein. Sekiranya anda mahukan protein tambahan, tambahkan keju kotej 4-auns untuk tambahan 14 gram protein.

Makan Malam dan Makanan ringan

Makanan laut adalah protein yang tinggi tetapi lebih rendah daripada kalori berbanding daging. Contohnya, sajian tuna 3-auns mempunyai 22 gram protein tetapi 99 kalori berbanding dengan hidangan daging babi 3-auns yang mempunyai 22 gram protein dan 122 kalori. Untuk setiap hidangan 3 ounce, salmon mempunyai 22 gram protein, udang mempunyai 20 dan udang galah mempunyai 16 gram.Keju, seperti cheddar, mempunyai 7 gram setiap hidangan 1-ons.

Untuk makan malam, cuba hidangan salmon dan sayur-sayuran 22 gram protein. Tambah segelas susu untuk 8 gram protein atau 1 cawan yogurt yang dicampurkan dengan satu biji raksasa auns untuk sejumlah 17 gram protein tambahan.

Snek pada kacang dan biji memberi anda protein tambahan. Sebagai contoh, 1 auns badam menyediakan 6 gram protein tambahan, atau satu auns benih labu menyediakan 9 gram protein.