5 Perkara yang Harus Anda Ketahui Mengenai Wall Push-Up
Isi kandungan:
- Video Hari
- Gunakan Borang Yang Benar
- Aktifkan Otot Teras Anda
- Kawalan Pernafasan Anda
- Meningkatkan Cabaran
- Do Them Regularly
Membina kekuatan di bahagian atas badan anda adalah proses beransur-ansur yang boleh diambil bulan atau tahun, tetapi usaha yang dilakukan dalam nada otot yang lebih baik, postur yang lebih baik dan keupayaan untuk menyelesaikan tugas setiap hari dengan lebih mudah.
Video Hari
Punca tradisional adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan senjata, bahu, dada, punggung dan abs yang lebih kuat, tetapi banyak orang yang berjuang untuk melengkapkan walaupun satu kenaikan biasa. Caranya adalah untuk mula berdiri di dinding dan membina kekuatan untuk anda perlu akhirnya mendapatkan mendatar.
Gunakan Borang Yang Benar
Tetapkan diri anda untuk berjaya. Berdiri jarak lengan dari dinding kokoh yang bebas daripada halangan, seperti gambar dan suis. Tolong patah telapak tangan anda di atas dinding mengenai jarak bahu dan pada ketinggian bahu. Mulailah dengan kaki anda di bawah pinggul anda. Bend siku anda, dan bawa dada anda ke dinding. Pastikan siku anda menunjuk ke bawah, bukannya dibakar. Tekan kembali ke kedudukan permulaan.
Aktifkan Otot Teras Anda
Kunci untuk push-up yang sempurna adalah menjaga otot teras anda - abs, obliques dan bahagian bawah belakang - dikontrakkan. Ini menghalang pinggul anda daripada kendur, yang akan menjadi sangat penting dalam menolak mendatar, melindungi bahagian belakang bawah dari kecederaan. Melakukan ini menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan putus asa yang ideal - kedudukan papan, dengan bahu, pinggul dan tumit anda sejajar.
Baca lebih lanjut: Push-Ups vs. Lush Push-Up
Kawalan Pernafasan Anda
Ketika anda meningkatkan repetisi dan otot anda menjadi penat, pernafasan terkendali akan membantu membawa oksigen untuk otot anda dan meningkatkan stamina anda. Cara yang betul untuk bernafas apabila melakukan dinding atau push-up biasa adalah untuk menyedut ketika anda membengkokkan siku anda dan menghembus nafas ketika anda meluruskannya.
->
Meningkatkan Cabaran
Sekali anda boleh melakukan tiga set 15 push-up dinding dengan kaki anda diselaraskan di bawah bahu anda, sudah waktunya untuk menaikkan ante. Membuat dinding lebih keras adalah semudah berjalan kaki anda jauh dari dinding. Lebih jauh kaki anda adalah dari dinding, semakin mendatar badan anda. Hentikan apabila anda tidak lagi dapat menjaga tumit anda di atas lantai.
->
Do Them Regularly
Untuk membina kekuatan, anda perlu menggerakkan otot anda dengan kerap. Itulah yang menyebabkan mereka menyesuaikan diri dan bertambah kuat. Buat tiga atau empat set 15 pusingan dinding sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi tidak pada hari berturut-turut.
Baca lebih lanjut: Apakah Manfaat Push-Up?
