5 Sarapan Sihat yang mengejutkan

Kadang-kadang ia kelihatan seperti sarapan pagi yang sihat meninggalkan anda dengan hanya dua pilihan:

Video Hari

Telur dan Oatmeal Oatmeal dan telur < Kekurangan pilihan ini menjadikannya mudah untuk melihat mengapa begitu banyak orang akhirnya mengembara dan merebut makanan cepat saji, memuatkan lempeng atau wafel, atau melangkau makanan itu secara keseluruhan. Tetapi ia tidak perlu seperti itu.

Jika anda berfikir di luar kotak bijirin, dan menambah beberapa bahan tidak konvensional, anda akan mempunyai banyak pilihan untuk memastikan anda penuh setiap pagi. Makanan berikut adalah cepat dan mudah dibuat, memberikan anda banyak jawapan pada masa akan datang anda tertanya-tanya, "Apa untuk sarapan? "

Fikirkan di luar kotak bijirin, tambah beberapa bahan tidak konvensional, dan anda akan mempunyai pilihan yang cukup enak untuk memastikan anda kenyang.

Buah-buahan Crunch Burritos

Tortillas biji-bijian bukan hanya untuk bungkus yang gurih - mereka juga cara yang lazat untuk membuat sarapan genggam yang bagus untuk pagi yang sibuk. Mulailah dengan menyebarkan mentega kacang ke atas tortilla, dan kemudian taburkan dengan badam dihiris, kata Suzanne Farrell, M. S., R. D. Kemudian tambahkan beberapa boneka tulen kaleng, beberapa keping epal nipis, dan sebilangan kismis. Taburkan beberapa kayu manis di atas, dan kemudian lipat di hujung dan gulung ke burrito. Sekiranya anda terburu-buru, bungkusnya dalam tuala kertas dan bawa ia di mana sahaja.

MANFAAT: Protein dari badam dan mentega kacang, dan bijirin penuh perlahan-lahan dicerna akan membantu anda memelihara. Puree labu menambahkan rangsangan vitamin A, manakala epal dan meningkatkan meningkatkan kandungan serat untuk membantu mengimbangi gula darah anda.

Pockets Pizza

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa tempat tinggal kolej lama anda untuk pizza sejuk bukanlah sarapan pagi yang paling buruk yang boleh anda miliki, tetapi kenapa menyelesaikannya untuk sepotong sehari ketika anda boleh membuat segar, panas dan versi yang sihat dalam hanya beberapa minit? Mulakan dengan asas kecil, pita biji-bijian, mengesyorkan Farrell. Potong pita separuh dan biarkan bahagian dalam setiap setengahnya dengan sudu sos marina (cari versi yang dibuat tanpa menambah gula). Kemudian hancurkan dua telur dengan bayam bayam dan paprika merah dicincang halus dan masak sehingga tegas. Bahagikan pertengkaran veggie di antara dua bahagian pita. Taburkan dengan keju mozzarella yang dicincang rendah lemak, dan kemudian bahagian atas setiap setengah pita dengan perasa masakan Italia atau herba kering kering. Balut setiap separuh dalam foil dan letakkan di pemanggang selama 5 minit atau sehingga keju telah cair.

MANFAAT: Telur dipenuhi dengan protein yang membina otot, dan dimuatkan dengan sayuran berserat yang akan membuat anda kenyang dan menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan. Sebagai bonus tambahan, marinara kaya dengan lycopene yang meningkatkan kesihatan, dan keju dipenuhi dengan kalsium yang melawan lemak.

Quinoa (Sweet or Savory)

Tukar mangkuk oats untuk quinoa yang dijangkakan, baca Amber Massey, RD, LD Cook quinoa dalam air dengan nisbah 1: 1. 25 (quinoa: air) sehingga bijirin berbulu dan air diserap. Gerimis dengan sentuhan sirap maple tulen atau madu, tambahkan sebati kayu manis dan atas dengan sebilangan buah beri untuk berlepas dari bubur biasa. Atau, masak quinoa malam sebelum, dan pada waktu pagi, campurkan dengan 1/2 cawan yogurt Yunani, satu sudu madu, dan beberapa sudu benih rami tanah, yang kaya serat dan ALA asid lemak penting. Jika itu tidak menanam citarasa anda, menggabungkan dimasak, disejukkan quinoa dengan telur yang dipukul (gunakan 2 telur untuk setiap 1 gelas quinoa). Kacau dalam 1/4 cawan parut keju cheddar rendah lemak. Bentuk ke dalam roti dan masak di kuali yang tidak disalut dengan semburan masak. Letakkan quinoa patty di antara dua bahagian muffin Inggeris serba gandum, dan tambah beberapa keping nipis apel untuk gabungan manis-gurih.

FAEDAH: Quinoa adalah gandum Amerika Selatan yang dimuatkan dengan protein, kata Massey. Tetapi itu hanya awal-quinoa juga agak rendah karbohidrat, tinggi serat, dan bahkan dipenuhi dengan lemak yang baik. Selamat untuk mengatakan, itu makanan super yang akan dilakukan dengan betul badan anda. Tambahan kepada salah satu makanan quinoa ini - sama ada beri antioksidan yang dimuatkan, telur yang dipenuhi protein atau yogurt Yunani, atau biji rami yang dimuatkan dengan asid lemak penting - menjadikan pilihan ini standard baru untuk kesihatan dan rasa.

Pasta Frittata

Jangan masukkan spaghetti gandum penuh selepas makan malam - simpan untuk sarapan pada keesokan harinya. Tortilla Italian pasta yang lazat, atau pasta frittata, adalah cara terbaik untuk memukul semua nota tersebut. Mulakan dengan memanaskan sedikit minyak zaitun dalam tongkang nonstick tahan api yang kecil. Tambah beberapa sudu besar dicincang lada merah dan bawang hijau, masak sehingga mereka disapu. Tambah cukup sisa spageti, rambut malaikat atau fettucine untuk membuat lapisan di bahagian bawah kuali, kemudian pukul 3 telur atau 2 telur dan 2 putih telur dalam mangkuk dan tuangkan pasta. Biarkan ia ditetapkan sehingga ia teguh dan emas di bahagian bawah (bahagian atas masih akan berair). Pop kuali di bawah ayam pedas yang telah dipanaskan sebelum ia menjadi coklat keemasan. Potong menjadi irisan dan berkhidmat dengan tomato segar yang telah dihiris atau beberapa keping daging ayam belanda.

MANFAAT: "Sarapan yang sihat perlu memasukkan karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang sihat," kata Massey. Anda akan mempunyai masa yang sukar untuk menggabungkan gabungan pasta, telur, minyak zaitun, dan daging ayam belanda. Jangan biarkan fikiran anda bermain helah pada anda: Makanan ini semua boleh memainkan peranan dalam diet yang sihat-walaupun pelan penurunan berat badan-selagi mereka tidak dimakan lebih banyak.

Berry Crisp

Pencuci mulut … untuk sarapan pagi? Ia boleh menjadi sihat jika anda menjadikannya cara yang betul - dipenuhi dengan buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan serat. "Saya selalu beritahu pelanggan untuk menanam buah-buahan ke dalam sarapan pagi, sama ada sebagai jus atau dalam bentuk buah-buahan," kata Massey. Sarapan adalah masa yang mudah untuk diingat untuk makan buah-buahan, katanya, terutamanya apabila ia dibuat menjadi sesuatu yang tidak dapat dinafikan seperti memperlakukan sarapan pagi manis yang hanya kelihatan seperti rasa bersalah.

Isikan ramekin tahan panas sederhana dengan sebilangan buah beri campuran. Dalam mangkuk kecil, menggabungkan 1/4 cawan gulung dan 1 sudu besar setiap kacang kenari dan benih rami tanah. Gerimis dengan 1 sudu kecil mencairkan Imbangan Bumi, Imbangan Pintar atau sebaran bebas lemak tanpa lemak dan 1 sudu makan sirap maple tulen. Campurkan campuran oat sehingga lembab, kemudian gulung di atas buah beri. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan 350 ° selama 8 hingga 10 minit, atau sehingga perang keemasan. Hidangkan dengan yoghurt Yunani rendah lemak.

FAEDAH: Impian pencinta manis ini dimuatkan dengan lebih banyak pemakanan daripada yang anda harapkan. Beri menyediakan antioksida yang meningkatkan memori yang anda perlukan untuk terus terang pada hari kerja. Oat adalah sumber yang hebat dari serat berperang kelaparan, dan yoghurt Yunani adalah sumber protein yang cepat dan mudah. Tambah di flaxseeds tanah dan kacang-kacangan cincang, dan anda mendapat dos dua serat, ditambah asid lemak penting yang akan membantu metabolisme anda dan melindungi kesihatan kardiovaskular anda.

Empat Makan Malam Makan Malam untuk Makan untuk Sarapan pada Hari Seterusnya

Ia mungkin kelihatan paling logik untuk makan makanan sisa untuk makan tengah hari, tetapi untuk keluar dari sarapan pagi, cuba memanaskan malam tadi makan malam perkara di pagi hari.

Sup Ayam Dari protein ayam ayam ke pelbagai sayuran di dalam, sup ayam adalah mengisi dan pemanasan pada hari yang sejuk. Cobalah berkhidmat sup atas beras merah yang dimasak dan sebagainya untuk melanda bijirin penuh.

Soba Mie dan Salmon Ambil isyarat dari orang Jepun yang sering makan ikan semasa makan pagi mereka. Makan sejuk seperti salad, atau perlahan-lahan memanaskan semula dalam percikan stok sayur-sayuran. Mie soba soba mempunyai banyak serat dan ikan dipenuhi dengan protein dan lemak yang sihat di hati, semuanya akan membantu memastikan anda kenyang sehingga makan tengah hari.

Meatloaf pada Toast Panaskan daging buatan sendiri buatan sendiri dan berkhidmat pada roti bersuara penuh gandum dengan minyak zaitun tambahan. Gabungan ini akan mencapai keseimbangan ideal lemak karbohidrat, protein dan lemak jantung yang Amber Massy, ​​R. D., L. D. mencadangkan untuk sarapan pagi.

Kacang Refried dan Ayam Fajita Menghidupkan semula makanan dan minuman di seluruh tortilla. Taburkan dengan cheddar rendah lemak untuk sedikit kalsium. Hidangkan dengan salsa atau hanya balut dan pergi. Protein dan serat dalam kacang yang digabungkan dengan ayam tanpa lemak adalah gabungan hebat untuk memberi anda tenaga dan membuat anda kenyang.