400 Kalori Makanan Kalori

Apabila anda cuba untuk makan lebih baik dan mengurangkan berat badan, mengetahui apa yang akan anda makan adalah separuh pertempuran. Mempunyai senarai idea makan rendah kalori dapat membantu anda memulakannya. Mengehadkan setiap hidangan kepada 400 kalori bukan sahaja membantu anda menahan pengambilan kalori secara keseluruhan, tetapi juga membantu anda mengekalkan tahap tenaga, sambil membantu mengawal kelaparan. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda. Diet 1, 200 kalori untuk wanita dan diet 1, 600 kalori untuk lelaki dianggap diet rendah kalori, yang perlu dipantau oleh doktor.

Video Hari

Pemakanan Asas

Apabila mengikuti diet rendah kalori, penting untuk membuat kiraan setiap kalori. Itu bermakna mengisi makanan anda dengan makanan berkalori rendah, kaya nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, sumber protein protein dan makanan tenusu nonfat. Makanan ini bukan sahaja membantu anda memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda, tetapi mereka juga lebih banyak mengisi. Walaupun keperluan kalori anda dan pengambilan makanan harian mungkin berbeza-beza, diet seimbang 1, 200 kalori mungkin termasuk enam hidangan bijirin, empat hidangan protein tanpa lemak, satu hidangan tenusu, tiga hidangan buah, tiga hidangan sayur-sayuran dan dua hidangan lemak sihat. Gunakan gelas, sudu dan makanan untuk mengukur bahagian dan kalori anda.

Pengisian Sarapan

Buat keutamaan sarapan pagi apabila mengira kalori. Makan sarapan bukan sahaja memberi anda rangsangan yang anda perlukan untuk memulakan hari anda, tetapi ia juga mungkin menghalang anda daripada memanjakan makanan seterusnya. Sarapan 400 kalori mungkin termasuk 1 1/2 cawan bijirin sejuk tanpa gula, diisi dengan 1 cawan susu tanpa lemak dan pisang kecil dihiris dan dihidangkan dengan bekas yoghurt nonfat. Satu lagi pilihan adalah omelet sayuran dua telur yang disumbat dengan satu setengah cawan bayam yang dimasak dan 1 auns keju Swiss rendah lemak, dihidangkan dengan satu keping roti panggang utuh dan 1 cawan susu tanpa lemak.

Makan tengah hari Cahaya

Mengambil masa untuk menikmati hidangan tengah hari anda, dan bukannya makan semasa berlari, akan membuatkan anda berasa lebih puas. Hidangan makan tengah hari yang kaya dengan nutrien berkhasiat mungkin termasuk 2 cawan sayuran bercampur dengan 3 auns daging kalkun putih, 2 sudu kismis, enam badam dan 2 sudu makan berpakaian rendah lemak dengan 1 cawan sup mi ayam. Satu udang goreng udang, dengan 3 auns udang udang yang dimasak dengan 2 cawan sayur-sayuran goreng - wortel, brokoli dan kubis - disediakan dengan 1 sudu teh minyak sayuran dan sos natrium rendah yang disajikan pada satu setengah cawan coklat yang dimasak Padi juga membuat hidangan makan tengah hari yang rendah.

Makan Malam Delicious

Untuk makan malam, anda mungkin menikmati hamburger lazat yang dibuat dengan 3 auns daging tambahan tanpa lemak yang disajikan pada roti gandum keseluruhan dengan salad, tomato, bawang dan sos tomato dengan 1 cawan sayuran bercampur dengan 1 sudu besar berpakaian salad.Idea makan malam lain yang terdiri daripada 400 kalori mungkin termasuk 4 auns salmon panggang dengan satu setengah cawan kentang merah panggang drizzled dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan satu setengah cawan asparagus panggang. Gunakan herba, rempah ratus, limau atau cuka untuk menambah rasa tanpa banyak kalori.