100 Squats a Day for Weight Loss

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk mengelakkan pelbagai penyakit dan keadaan kesihatan yang buruk, tetapi berbuat demikian boleh menjadi sukar. Mengurangkan berat badan dan menjauhkan diri memerlukan dedikasi dan usaha gigih untuk memakan sedikit kalori dan melakukan lebih banyak. Seperti yang anda jangkakan, banyak pelan senaman yang berbeza boleh berguna untuk membakar kalori, tetapi tidak semua adalah cekap dan ada yang kurang berkesan daripada yang lain. Walaupun melakukan 100 squats sehari boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan, pelan tersebut mempunyai kelemahan yang menjadikannya kurang ideal.

Video Hari

Mengapa Squats?

Jongkong adalah salah satu latihan yang tidak boleh dilakukan yang boleh dilakukan untuk penurunan berat badan, tetapi ia menawarkan beberapa kelebihan. Pertama, jongkong adalah senaman berat badan, bermakna ia tidak memerlukan peralatan. Oleh itu, anda boleh dengan mudah melakukan jongkong hampir di mana sahaja supaya anda tidak mempunyai alasan untuk kehilangan hari latihan. Di samping itu, jongkong adalah satu latihan kompaun, bermakna ia berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot. Latihan kompaun boleh sangat berkesan untuk penurunan berat badan kerana penggunaan pelbagai, bukan sekadar satu, kumpulan otot menghasilkan pembakaran kalori yang meningkat.

Manfaat Pengulangan Tinggi

Menjalankan sejumlah besar senaman mana-mana boleh membantu kerana pada umumnya, semakin banyak kerja anda melakukan lebih banyak kalori yang akan dibakar. Dengan cara ini, melakukan 100 ulangan adalah lebih baik kepada 50 ulangan dari segi pembakaran kalori. Penyelidikan yang diterbitkan pada edisi Disember 2009 "Penjagaan Diabetes" menunjukkan bahawa latihan yang mempunyai pengulangan yang lebih tinggi dengan rintangan yang lebih rendah - seperti jisim berat badan - membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang mempunyai berat yang lebih berat dan kurang berulang.

Kesan Metabolik

Di luar kalori yang dibakar semasa latihan, walaupun, pelan senaman 100-squat setiap hari tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Kajian yang sama menunjukkan bahawa pengulangan tinggi, latihan rintangan rendah membakar lebih banyak kalori semasa latihan mendapati bahawa pengulangan rendah, latihan rintangan tinggi menghasilkan metabolisme yang dinaikkan untuk beberapa hari selepas itu. Dengan kata lain, mengangkat berat berat akan membantu anda membakar lebih banyak kalori selama beberapa hari selepas setiap latihan, sementara mengangkat berat ringan tidak akan. Di samping itu, bilangan pengulangan yang lebih rendah membantu membina otot daripada meningkatkan ketahanan otot. Menambah otot adalah penting kerana tisu otot juga meningkatkan metabolisme anda.

Risiko Kecederaan

Satu faktor penting yang harus anda pertimbangkan sebelum mencuba program senaman yang melibatkan 100 squats harian adalah potensi kecederaan. Rutin yang merangkumi gerakan yang berulang-ulang boleh menyebabkan anda berisiko untuk mengatasi kecederaan yang berlebihan, seperti fraktur tekanan atau lutut pelari. Selain itu, tol fizikal dan psikologi mengulangi latihan sebatian yang sama berulang kali boleh menyebabkan anda berisiko untuk melakukan overtraining.Sekiranya anda terlalu banyak, anda mungkin merasa terlalu lelah untuk bersenam dan prestasi anda serta mood anda mungkin menderita.