10 Kerusi Latihan

Berlatih di kerusi boleh membantu pekerja pejabat, orang tua dan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan atau batasan fizikal mencapai senaman aerobik dengan cara yang rendah dan berintensiti rendah. Physiologist Latihan Klinikal Kristina Sandstedt menerangkan bahawa latihan kerusi dapat membantu penduduk yang tidak berupaya meningkatkan kesihatan dan peralihan mereka untuk latihan yang lebih sengit. Lakukan gabungan latihan kerusi selama 20 hingga 30 minit sehari untuk memenuhi keperluan kecergasan anda, tetapi mulakan perbincangan terlebih dahulu dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan baru.

Video Hari

Pemanasan

Mulailah dengan beberapa latihan kerusi hangat. Termasuk meregangkan jari anda, menolak satu tangan ke bawah dengan yang lain, melakukan bulatan dengan pergelangan tangan dan pergelangan kaki anda dan meregangkan kepalanya ke dada anda.

Pahlawan Kerusi

Lakukan Pahlawan Pengerusi untuk meregangkan otot kaki dan pinggul anda. Balik ke arah kanan di atas kerusi dengan lutut kanan anda ditarik 90 darjah di sebelah kanan kerusi di hadapan anda dan kaki kiri anda lurus di belakang sebelah kiri kerusi. Keseimbangan badan anda apabila anda meregang lengan kiri anda dan menuju ke belakang dan belakang. Pegang ini selama enam hingga lapan nafas dan mengalihkan sisi.

Kerusi Duduk-ke-Berdiri

Lakukan kerusi duduk-duduk dengan duduk di atas kerusi dan berdiri. Melakukannya selama 30 saat dua hingga lima kali seminggu boleh meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan baki anda, menurut Majlis Latihan Amerika.

Latihan Berenang

Semasa duduk di kerusi, lakukan latihan berenang dengan tangan anda. Bayangkan anda melakukan stroke merangkak, stroke belakang dan dada breaststroke dan melakukan gerakan dengan tangan anda.

Melompat Jacks

Untuk melaksanakan kerusi melompat kerusi, mulakan duduk dengan lurus dengan kaki anda dan lengan anda ke atas dan ke tepi. Selitkan lengan dan kakimu, kemudian ganti antara kedua-dua pose.

Backstretch

Duduk lurus di kerusi anda dan jaga belakang anda lurus apabila anda bengkok ke arah lutut kiri anda untuk melakukan backstretch. Angkat diri anda dan lakukan gerakan yang sama di sebelah kanan.

Jumping Rope

Duduk dengan lutut dan kaki bersama-sama. Bawa kaki anda yang bengkok ke arah anda sambil mengelilingi lengan anda seperti anda melompat tali.

Extensions Kaki

Lakukan sambungan kaki dengan menjaga lurus belakang anda semasa anda mengangkat kaki kiri anda lurus sehingga kaki anda selari dengan lantai atau dekat dengan yang anda boleh pergi. Bawa kembali perlahan-lahan dan lakukan latihan ini dengan kedua-dua kaki.

Keriting Lengan

Lakukan keriting lengan dengan duduk tegak dan memegang buku, botol air atau lain-lain milik yang memberikan berat badan. Simpan tangan anda dengan sisi anda; pegang objek di lengan kiri anda dan bengkokkan lengan anda pada siku untuk mengangkatnya, kemudian lepaskannya.Lakukan latihan ini dengan setiap lengan.

Arms Up / Tengah / Down Exercise

Dapatkan seluruh tubuh anda terlibat dengan melakukan latihan atas / bawah / bawah. Mula dengan kaki anda dan lengan dan tersebar. Bawa lutut bersama sambil membawa kedua tangan dan bertepuk tangan. Kembali ke posisi permulaan dan ganti antara kedua-dua jawatan.