10 Latihan terbaik yang anda tidak pernah mendengar daripada

Menambah variasi rutin senaman anda membantu anda mengatasi kejatuhan monoton tetapi juga cara yang baik untuk mencabar otot dalam cara anda tidak menyedari. Latihan yang tidak pernah anda dengar akan berlimpah, dan ramai yang tidak memerlukan keahlian gim atau peralatan tambahan. Walau bagaimanapun, beberapa latihan terbaik yang anda tidak pernah dengar boleh dikitar semula dan diubahsuai versi klasik lama. Sebelum anda melakukan apa-apa rutin senaman baru, rujuk doktor anda terlebih dahulu dan ingat untuk memanaskan, menghulurkan dan mendinginkan untuk setiap senaman.

Video Hari

Skips Kuasa

Skip kuasa menambah sentuhan plyometric kepada pergerakan zaman kanak-kanak yang lama. Anda boleh melakukan langkauan kuasa di satu tempat atau dalam gerakan. Kunci untuk memanfaatkan latihan ini adalah menguatkan ketinggian melompat seperti yang anda lompat dan melangkaui penggantian pesat. Menggabungkan perubahan lengan untuk membuat kuasa melangkau senaman sepenuh badan.

Anjing Burung dan Anjing Kotor

Anjing burung dan anjing kotor menyentuh pinggul, glutes dan teras anda. Lakukan anjing burung sebagai prasyarat kepada anjing yang kotor. Mulakan dari kedudukan berlutut. Letakkan tangan anda rata di atas tanah, pastikan pergelangan tangan anda diletakkan di bawah bahu anda. Mata anda menghadapi tanah dan tulang belakang anda harus kekal dalam kedudukan neutral. Keluarkan teras anda dan perlahan-lahan menaikkan satu lengan dari tanah, menjaga jari-jari anda menghulurkan ke hadapan. Perlahan-lahan angkat kaki lawan dari tanah, pastikan ia lurus. Sisi ganti untuk tiga set. Anjing kotor bermula pada kedudukan permulaan yang sama. Angkat satu kaki, mengekalkan kestabilan dengan tangan anda rata di atas tanah dan kaki lain yang menyokong badan anda. Daripada meluruskan kaki yang ditarik, simpan lutut ke arah sebelah kanan dan tahan kedudukannya. Sisi ganti untuk tiga set.

Frankensteins

Frankensteins menggunakan glute, kaki, paha dan abs. Berdiri dengan lebar pinggang anda dan lengan di sebelah anda. Kencangkan otot perut, angkat dada anda dan simpan dagu anda sejajar dengan lantai. Angkat satu kaki dengan bengkok lutut ke arah dada anda. Lepaskan lutut diangkat ke arah kaki yang bertentangan, tetapi jangan putar pinggang kaki berdiri. Putar kaki diangkat dari kaki berdiri dalam gerakan pembukaan pinggul. Turunkan kaki ke kedudukan berdiri. Beralih sisi dan ulangi setiap sisi untuk lima hingga 10 set.

Inchworms dan Spider Walks

Inchworms dan berjalan-jalan labah-labah melibatkan seluruh tubuh anda. Mulailah cacing dari kedudukan berdiri, letakkan kaki anda bersama-sama dan gerakkan ke hadapan, luruskan lutut anda dengan lurus. Letakkan telapak tangan anda di lantai di hadapan badan anda dan simpan tulang belakang anda dengan rata. Perlahan-lahan berjalan kaki dari kaki anda sehingga anda berada dalam kedudukan pushup. Lakukan satu pushup dan kemudian berjalan kaki ke arah tangan anda.Ulangi lima hingga 10 gerakan penuh. Mulakan labah-labah berjalan berbaring di perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda. Sama seperti cincin inci, anda berjalan ke hadapan, tetapi badan anda tetap dekat dengan tanah, dan anda menggantikan gerakan kaki anda dengan tangan anda.

Bug Dead

Bug mati berfungsi otot perut anda. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di sebelah anda dengan siku anda bengkok supaya punggung tangan anda berada di lantai tetapi tangan anda berada di luar lantai, menunjuk ke arah siling. Kencangkan otot ab anda dan angkat tangan dan kakinya dari lantai, menjaga lutut bengkok. Perlahan-lahan turun satu lengan dan kaki lawan kembali ke posisi permulaan. Turunkan bahagian lain dan ulangi selama 10 set.

Wipers

Wipers bekerja abs anda dan meregang dada dan bahu anda. Mulailah berbaring di belakang anda dan bawa tangan anda dari sudut anda pada sudut 45 darjah. Kencangkan otot perut anda dan pastikan telapak tangan anda menghadap ke siling. Luncurkan lengan anda ke kedudukan di atas supaya tangan anda mula menyentuh. Perlahan-lahan menurunkan lengan anda kembali ke posisi bermula. Ulangi 10 set.

Superman dan Pisang

Superman dan pisang berfungsi dengan teras, glute, pinggul dan bahu anda. Mulailah superman berbaring di perut anda dengan lengan anda menghulurkan ke hadapan dan kaki anda menghulurkan lurus terus. Punggung anda sedikit melengkung dan kepala dipegang teguh dengan mata menghadap ke lantai. Pergerakan ini kelihatan seperti anda terbang melalui udara seperti wira super. Pisang adalah kedudukan yang menentang. Anda boleh menggulung ke dalam pisang atau memulakan pisang dengan berbaring rata di belakang anda. Meregangkan tangan dan kaki anda, seperti yang anda lakukan dalam superman, hanya anda melihat siling bukan lantai. Kedudukan ganti lima hingga 10 set.