Mengapa Makan Sihat Sihat?

Terdapat banyak sebab mengapa makan sihat mungkin menjadi satu cabaran bagi anda. Mungkin jadwal sibuk anda dan masa yang terhad untuk menyediakan makanan sihat. Apabila jadual anda mula mengganggu tabiat makan yang sihat, anda lebih cenderung untuk melangkau makanan dan memilih makanan mudah atau cepat untuk dimakan. Sekiranya anda pergi terlalu lama di antara waktu makan dan sampai ke tahap rasa marah, anda boleh menghidangkan makanan yang anda tidak suka - tetapi pada masa ini anda akan makan apa sahaja. Jika ini terdengar seperti anda, maka sudah tiba masanya untuk menjadikan keutamaan makan yang sihat. Apabila anda menjaga diri anda dengan makan yang sihat, anda akan lebih terfokus, lebih produktif dan lebih cekap. Ini akan memastikan anda mengawal jadual anda dan bukan jadual anda mengawal anda!

Video Hari

Melambatkan

Sebaik sahaja anda berkomitmen untuk membuat pemakanan yang sihat, penting untuk bersabar dengan diri sendiri dan memilih hanya satu hingga dua gol setiap masa untuk bekerja. Perubahan kecil dalam jangka masa yang panjang akan sama dengan hasil yang besar. Makanan sedap dapat membantu anda belajar melambatkan dan memperhatikan selera dan tekstur makanan. Anda akan sedar bahawa anda memerlukan lebih sedikit makanan untuk merasa puas dan benar-benar dapat menikmati apa yang anda makan.

Anda juga perlu berhati-hati terhadap kelaparan dan kebiasaan awak. Belajar untuk mengenali isyarat lapar dapat membantu anda membezakan antara kelaparan sebenar dan makan sebagai tindak balas terhadap emosi yang tidak berkaitan dengan kelaparan. Isyarat kebiasaan adalah penting untuk memberi perhatian kepada supaya anda tidak akhirnya makan hingga rasa tidak selesa. Dalam bukunya "Eat What You Love, Love What You Eat," Dr. Michelle May menulis, "Apabila anda makan secara naluriah, anda makan apa yang anda sukai … anda mempercayai tubuh anda untuk memberitahu anda kapan dan berapa banyak makan. "

Lupakan Diet Ketat

Terdapat petikan hebat oleh pelawak terkenal Dan Bennett: "Mungkin tidak ada di dunia yang menimbulkan harapan palsu daripada empat jam pertama diet. "Pada tahun 2007, kajian beberapa kajian mengenai diet dari Pakar Psikologi Amerika menyimpulkan bahawa orang yang menjalani diet biasanya mendapat lebih banyak berat daripada mereka kalah. Tubuh mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk mengenali ketika tidak mendapat apa yang dibutuhkan, sehingga diet hanya akan menyebabkan keinginan kuat untuk makanan yang Anda batasi.

Mengubati Tubuh Anda

Makan yang sihat akan memberikan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk membuat anda berasa puas; ia juga akan memberi anda lebih banyak tenaga dan membantu anda menguruskan tekanan. Makanan yang boleh membuat sebahagian besar makanan anda termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak atau pengganti tenusu, bijirin penuh, kacang dan lemak yang sihat dari kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun dan ikan.

Strategi Makan Sihat

Satu strategi yang berfungsi dengan baik untuk ramai orang adalah memasukkan makanan protein dengan makanan dan makanan ringan, terutama semasa sarapan pagi. Contohnya termasuk keju kotej, keju rendah lemak, telur, putih telur, tauhu, kacang, kacang atau mentega badam, daging tanpa lemak dan yogurt. Cuba masukkan buah atau sayuran dengan setiap hidangan dan makanan ringan. Perhatikan pengambilan gandum anda untuk memasukkan beras perang, bulgur, quinoa, barli, dieja dan oat. Tinggal terhidrat dengan minum air sepanjang hari.

Mengutamakan Makan Sihat

Beberapa hari sangat sibuk yang merancang hidangan sihat boleh kelihatan sebagai satu tugas yang sangat menggembirakan. Walaupun anda terhad pada masa itu, kemungkinan besar akan menjimatkan masa dan wang untuk menyediakan makanan atau snek yang sihat di rumah dan bukannya berhenti di kedai serbaneka atau restoran makanan segera.

Idea Cepat dan Sihat

Jika anda terhad pada waktu pada waktu pagi, buatkan oatmeat yang hangat. Oat masak seperti biasa dan tambah kayu manis, blueberry dan badam hancur. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memakannya di rumah, anda boleh memasukkannya ke dalam bekas dan bawa ia bersama anda untuk bekerja. Untuk snek yang cepat dan sihat, cuba campuran campuran keju dan campuran cottage. Sekiranya anda memerlukan makanan segera, buatlah mentega kacang dan sandwic madu. Yang anda perlukan adalah dua keping roti gandum, kacang atau mentega badam dan madu. Ia tidak boleh lebih mudah daripada itu. Salad sentiasa hidangan yang cepat dan mudah yang boleh dibuang bersama untuk makan malam. Hanya tambah sayuran, ayam atau ayam belanda, kacang dan keju rendah lemak. Roti roti gandum dan sebarkan alpukat di atas.

Pertimbangan

Makanan cepat dan makanan yang diproses akan sentiasa tersedia, jadi mencari strategi makan yang sihat yang bekerja untuk anda adalah penting untuk dapat berpegang kepada diet yang sihat.