Apa Kumpulan Otot Lakukan Kaki Lurus Meningkatkan Kerja?

Pengambilan kaki lurus yang berbaring adalah latihan yang terutama berfungsi dengan perut dan pinggul anda. Ia sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan sebarang peralatan, tetapi anda juga boleh memanfaatkan tikar senaman untuk keselesaan. Berat juga boleh dilampirkan pada pergelangan kaki untuk ketahanan tambahan, tetapi jika anda melakukan senaman dengan berhati-hati dan menumpukan perhatian pada bentuk anda, berat badan semulajadi anda sepatutnya cukup untuk anda merasa terbakar.

Video Hari

Laying Down

Untuk melakukan kenaikan kaki yang lurus, berbaring di atas lantai atau permukaan stabil yang lain seperti bangku kerja. Pegang otot perut anda dan letakkan tangan anda ke sisi anda di lantai, tapak tangan. Jika anda menggunakan bangku simpanan, genggam sisi. Pastikan kepala, belakang, kaki dan punggung anda bersentuhan dengan lantai atau bangku. Angkat kaki anda perlahan-lahan ke sudut 90 darjah selama satu saat. Pastikan kaki anda lurus, berhati-hati untuk tidak membengkokkan pada lutut. Pegang kedudukan selama satu saat, kemudian menurunkan kaki anda perlahan-lahan kembali untuk kiraan selanjutnya satu saat.

Itu semua di pinggang

Otot utama yang digunakan untuk meningkatkan kaki pinggang adalah flexors pinggul anda, khususnya iliacus, pectineus di bahagian depan paha bahagian atas dan longus penambah dari tulang kemaluan anda ke femur anda. Pectineus membolehkan anda membawa paha anda ke arah badan anda sementara longus adductor anda membolehkan anda flex dan memutar paha anda ke sisi.

Mendefinisikan Paha

Otot paha anda berfungsi dengan flexors pinggul anda untuk membawa kaki anda ke atas dan ke bawah. Otot utama di sini ialah sartorius, yang merebak ke bahagian atas paha anda ke arah lutut anda. Otot ini bergerak, flexes dan berputar paha anda di pinggul dan membolehkan anda bengkok di lutut. Otot lain termasuk quadriceps femoris yang terletak di bahagian depan dan sisi paha anda. Otot-otot ini dikaitkan dengan lutut anda, membolehkan mereka membengkok.

Absorpsi Cantik

Otot abdomen membantu anda memegang berat kaki anda semasa anda mengangkatnya semasa latihan. Otot rektum abdominis merangkumi abdomen dan bertanggungjawab untuk menarik badan ke arah pinggul anda. Otot terakhir yang terlibat adalah obliques anda, yang melengkung di sekitar sisi anda ke arah depan abdomen anda. Otot-otot ini berfungsi dengan abdominis rektus anda untuk membolehkan badan anda bengkok, membawa dada anda ke arah pinggul dan paha anda.