Apakah Manfaat Rancangan Kecergasan?

Membina pelan kecergasan bukan sains roket, tetapi penting untuk kejayaan program latihan anda. Memulakan program senaman baru tanpa pelan kecergasan agak seperti cuba memandu di negara asing tanpa peta; anda akan sentiasa berada di suatu tempat, tetapi tempat yang anda tiba mungkin atau mungkin tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan tempat yang anda inginkan. Tanpa pelan kecergasan yang sesuai, latihan anda mungkin tidak membawa kepada matlamat akhir anda.

Video Hari

Membina Kebiasaan Sepanjang Hayat

Untuk mencapai dan mengekalkan matlamat kecergasan anda, senaman yang kerap, pemakanan yang baik dan komponen kecergasan yang lain perlu menjadi sebahagian biasa kehidupan. Menetapkan pelan kecergasan menghilangkan bahaya jatuh ke dalam "saya akan melakukannya esok" corak pemikiran dan membuat anda bertanggungjawab untuk mengikuti pelan harian. Kerana ini, anda Jangan hanya menerima pelan senaman lama yang anda telah keluar dari buku atau diberikan oleh jurulatih; anda mesti menyemak semula keseluruhan rancangan dan, untuk setiap elemen, tanyalah diri anda sendiri "Adakah saya bersedia membuat dan mengekalkan perubahan ini? "Jika tidak, ubah suai rancangan itu kepada perubahan yang anda mampu untuk mengendalikan. Sebaik sahaja anda mula membuat perancangan, anda akan melihat bahawa mempunyai langkah-langkah mudah yang boleh dicapai di hadapan anda membantu mendorong anda untuk berjaya.

Mengekalkan Kemajuan

Salah satu langkah pertama dalam mencipta pelan kecergasan adalah untuk mewujudkan matlamat jangka panjang anda, kemudian memecahnya menjadi matlamat jangka pendek yang lebih kecil dan dapat dicapai. Fikirkan rancangan kecergasan anda sebagai pelan tindakan untuk berjaya. Setiap kali anda mencapai salah satu matlamat anda, anda melewati milepost dalam perjalanan ke arah matlamat jangka panjang anda. Dengan melihat semula bagaimana anda telah berkembang melalui tahap rancangan anda, anda akan mempunyai rekod visual kemajuan anda, pengukuhan positif yang diperlukan dalam momen kelemahan. Lebih penting lagi, jika mempunyai rancangan kecergasan yang ditetapkan bermakna anda tidak akan menjejaki apa yang anda sepatutnya lakukan seterusnya. Menginap di landasan adalah semudah membaca dan melaksanakan arahan yang telah anda tinggalkan untuk diri sendiri.

Tiada Lagi Melalui Retakan

Pelan kecergasan yang komprehensif juga termasuk menyusun unsur-unsur kecergasan yang kurang jelas, seperti tidur, penghidratan dan pemakanan. Ia juga mungkin mengandungi peringatan untuk mengamalkan kestabilan atau latihan keseimbangan dan meregangkan secara berkala. Walaupun anda tidak semestinya perlu memberi tumpuan kepada unsur-unsur ini kepada tahap atlet elit atau pembina badan, anda lebih cenderung untuk memenuhi matlamat kecergasan atau penurunan berat badan anda jika anda berehat dengan baik, terhidrasi dengan baik dan betul dipelihara, dan jika anda mempunyai peringatan biasa tentang apa yang anda perlu lakukan. Mengesan butiran-butiran kecil ini menjadikan anda lebih sedar tentangnya setiap hari.