Tiga sayuran yang melawan lemak perut

Sayuran adalah sumber nutrien yang penting, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang normal dan kesihatan yang baik. Menurut Dr. Ann Louise Gittleman, pengarang "The Fat Flush Foods," makanan tumbuhan mengandungi lebih daripada 5000 antioksidan, yang membantu melindungi daripada penyakit dan kanser tertentu serta memperlahankan proses penuaan. Walaupun tidak ada satu makanan atau pelan diet tertentu yang akan mengurangkan lemak perut, sayur-sayuran dapat membantu semua penurunan berat badan, termasuk kehilangan lemak perut, kerana mereka rendah kalori dan kandungan air yang tinggi. Klinik Mayo mengisyaratkan bahawa diet seimbang dengan aktiviti fizikal biasa adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan dan lemak perut untuk kejayaan jangka panjang.

Video Hari

Asparagus

Tambah asparagus untuk diet anda untuk mengurangkan lemak perut. Asparagus bertindak sebagai diuretik untuk melegakan pengekalan air, yang menyebabkan kembung dan bengkak dalam perut. Ia adalah keupayaan untuk membuang produk buangan seperti makanan yang tidak dicerna dari tubuh yang berasal dari kandungan natriumnya yang rendah ditambah dengan asid amino yang dipanggil asparagine. Asparagus juga merupakan sumber inulin, serat makanan yang mengekalkan sistem pencernaan yang sihat dan mengurangkan sembelit atau gangguan perut. Sediakan asparagus di rumah dengan mengukus, merebus atau memanggang mereka sebagai sebahagian daripada makanan rendah kalori.

Cucumbers

Tambahkan timun untuk pelan makan harian yang rendah kalori. Timun adalah sayuran rendah kalori yang tidak mempunyai lemak, natrium atau gula halus yang ditambah. Kandungan air yang tinggi membantu cecair siram dari badan untuk mengurangkan pengekalan air serta menyumbang kepada perasaan kenyang, menghalang makan. Tambah timun untuk salad hijau, hijau untuk makan tengah hari yang sihat; Sapukan keping di hummus untuk snek; atau campuran ke dalam smoothie hijau dengan bayam dan susu almond untuk tambahan sarapan ringan.

Kale

Gunakan kale sebagai alternatif kepada salad lazat atau sayur-sayuran bayam biasa untuk mencegah penambahan berat badan. Kale adalah hijau, hijau berdaun yang kaya dengan sumber vitamin A, B6 dan riboflavin, yang semuanya penting dalam metabolisme tenaga dan perlindungan terhadap penyakit. Serat dalam kale juga mengekalkan paras gula darah yang mantap untuk mengelakkan peningkatan rasa kelaparan yang menyebabkan anda mencapai makanan yang tinggi gula dan kalori yang berlebihan. Chop kale ke dalam salad; gerimis dengan minyak zaitun dan bakar dalam oven untuk cip kale; atau hanya stim dengan sayur-sayuran lain dan berkhidmat dengan ayam panggang dan wortel panggang untuk makan malam.

Pelbagai

Tambah pelbagai sayur-sayuran untuk diet anda sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang. Rancangan diet lemak harus terdiri daripada protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat. Walaupun sayuran harus membentuk asas makanan harian anda, biji-bijian adalah sumber tenaga dan vitamin penting termasuk vitamin B dan serat makanan.Protein lean membantu pertumbuhan dan perkembangan otot, yang mempunyai kadar metabolik yang lebih tinggi daripada lemak walaupun semasa berehat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Lemak yang sihat meningkatkan rasa kenyang dan menyumbang kepada keseimbangan hormon, yang penting kerana kita berumur sejak hormon berfluktuasi menyumbang kepada metabolisme yang perlahan dan lemak perut mengikut Klinik Mayo.