Meregangkan untuk melegakan kesakitan leher dan bahu

Kawasan di mana leher dan bahu datang bersama adalah kerangka otot yang rapuh, tulang, tulang rawan dan ligamen. Apabila anda duduk dengan leher anda merosot selama tempoh yang panjang, otot-otot di leher dan bahu boleh menjadi tegang dan rasa sakit dapat berkembang. Apabila anda mengalami kesakitan ini, ada beberapa peregangan yang boleh anda lakukan untuk bantuan. Anda boleh melakukan ini di kerusi pejabat anda.

Video Hari

Langkah 1

Petua kepala anda ke tepi. Duduk terus dan teruskan pandangan anda ke hadapan. Menjaga pandangan ke hadapan apabila anda menurunkan telinga kanan ke arah bahu kanan. Rasa peregangan di bahagian kiri leher anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Perlahan angkat kepala anda dan turunkannya ke sebelah kiri anda. Tahan semula selama 20 hingga 30 saat. Ulangi tiga atau empat kali.

Langkah 2

Putar kepala dari sisi ke tepi. Duduk terus dan tunggu ke hadapan. Pusingkan kepala anda ke arah kanan sejauh yang anda selesa boleh dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Perlahan pusing kepala anda ke belakang dan tahan lagi selama 20 hingga 30 saat. Ulangi tiga atau empat kali.

Langkah 3

Kurangkan dan angkat kepala anda. Mula kelihatan lurus ke hadapan. Kurangkan dagu anda ke dada anda sejauh yang anda boleh selesaikan. Pegang selama 20 hingga 30 saat dan angkat kepala anda. Jauhkan kepala anda ke belakang sehingga anda melihat lurus di siling. Tahan selama 20 hingga 30 saat. Ulangi tiga atau empat kali. Jika anda tidak boleh mendapatkan kepala anda untuk kembali cukup jauh untuk melihat siling, hanya pergi sejauh mungkin.

Langkah 4

Jangkau untuk langit untuk melakukan pergerakkan overhead. Duduk di kerusi dan tunggu ke hadapan. Jari jari anda dan putar tapak tangan anda ke luar. Angkat tangan anda lurus di atas badan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke siling. Teruskan untuk mendapatkan regangan yang baik di bahu anda. Pegang selama 20 hingga 30 saat dan lakukan tiga atau empat set.

Langkah 5

Gulung bahu anda. Berdiri dengan lebar kaki anda dan letakkan lengan anda di sebelah anda. Tolak bahu anda ke hadapan dan ke bawah, kemudian lurus ke atas dan kemudian kembali, memerah bilah bahu anda bersama-sama. Tekan mereka ke bawah dan ke hadapan semula, dan mulakan semula. Lakukan ini dengan gerakan yang licin, bulat. Lakukan 10 hingga 12 wakil maju, kemudian tukar arah. Buat tiga atau empat set kedua-dua cara.