Latihan paddleboard Latihan

Amalan Polinesia tradisional, paddleboarding mendapat populariti di Hawaii semasa tahun 1940-an, memberikan sentuhan unik pada melayari. Individu berdiri, berlutut atau duduk di atas papan seperti papan selancar besar dan menggunakan dayung panjang untuk mengekalkan keseimbangan dan mengarahkan papan melalui air. Walaupun paddleboarding sahaja menyampaikan senaman aerobik yang sengit, melakukan latihan di papan boleh mengukuhkan lagi badan, memaksa otot yang disasarkan bekerja keras untuk menstabilkan permukaan air yang tidak stabil.

Video Hari

Squat

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lutut anda sedikit bengkok. Pegang dayung anda dengan kedua-dua tangan dan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda untuk membantu dengan keseimbangan. Sekarang duduk di jongkong standard, menurunkan batang anda sehingga lutut anda tengkuk ke sudut 90 darjah. Perlahan berdiri kembali ke kedudukan permulaan, pastikan anda tidak mengunci lutut anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 wakil. Latihan ini akan menguatkan pinggul dan menguatkan otot kaki anda.

Plank

Untuk senaman teras yang sengit, menyokong seluruh badan anda dengan hanya jari kaki dan lengan tangan anda yang menghubungi papan. Pastikan badan anda lurus dan belakang anda tegar. Fokus pada memerah teras dan glute anda untuk mengekalkan garis tubuh yang betul. Pegang kedudukan papan selagi yang anda boleh, membina sehingga 60 saat atau lebih. Papan itu bukan sahaja berfungsi sebagai teras tetapi juga menguatkan bahu dan pinggul anda. Pastikan bahu anda diposisikan terus di atas siku anda untuk mengelakkan sebarang strain bahu yang berpotensi.

Pendaki Gunung

Mulakan kedudukan push-up standard dengan tangan anda diletakkan lebar bahu dan kaki anda dilanjutkan terus di belakang anda. Bawa lutut kanan ke arah dada anda, menanam kaki kanan anda di papan seperti pelari di blok permulaan. Sekarang lompat dan tukar posisi kaki di tengah-tengah, tarik lutut kiri ke arah dada anda dan lari kaki kanan anda lurus di belakang anda. Teruskan kedudukan kaki ganti dalam fesyen yang sama secepat mungkin untuk satu minit. Latihan ini akan menguatkan kaki dan kelenturan pinggul anda.

Teaser

Berbaring di papan dengan lengan atas dan kaki anda dilanjutkan lurus. Kencangkan perut anda dan angkat dada anda dari papan, bergulung ke kedudukan duduk sambil mengangkat kaki anda dari papan. Kekal seimbang dalam posisi V duduk, memegang tangan anda sejajar dengan kaki yang dibangkitkan. Mengekalkan kedudukan selagi dapat menguatkan teras, lengan dan kaki.