Adalah Gula di Bananas Bad untuk Anda?

Jika anda mengelakkan pisang kerana kandungan gula mereka, berfikir lagi. Anda menghidangkan snek yang sihat yang menyediakan banyak vitamin dan mineral, termasuk serat, kalium dan vitamin C. Apabila organisasi kesihatan, seperti Persatuan Jantung Amerika, mengesyorkan mengurangkan gula, mereka bercakap mengenai gula tambahan - bukan secara semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan.

Video Hari

Gula dalam Pisang

Pisang sederhana, berukuran 7 hingga 7 inci 7/8 inci dan seberat 118 gram, mengandungi 14 gram gula. Ini berjumlah kira-kira 53 peratus daripada jumlah 105 kalori. Gula dalam pisang adalah terutamanya fruktosa yang semulajadi, walaupun glukosa, sukrosa dan maltosa turut hadir. Fruktosa tulen yang ditambah kepada produk boleh menyebabkan trigliserida tinggi apabila dimakan lebih banyak. Walau bagaimanapun, apabila fruktosa berlaku secara semulajadi - seperti pisang - dan dilengkapi dengan sebatian nutrien dan serat, ia tidak mungkin menyebabkan masalah.

Kepentingan Garam

Amerika mengambil kira-kira 22. 2 tambah gula sendok gula setiap hari, menurut Cleveland Clinic. Gula ini menambah diet anda dengan kalori tambahan, yang boleh menyebabkan kekurangan berat badan dan kekurangan nutrisi kerana mereka menggantikan makanan yang lebih berkhasiat. Gula tambahan juga boleh memainkan peranan dalam tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi dan keradangan yang menyebabkan anda terdedah kepada penyakit.

Ditambah Gula

Ditambahkan gula adalah yang tidak dijumpai secara semulajadi dalam makanan. Sirap jagung fruktosa tinggi dalam roti, gula tebu dalam yogurt dan madu dalam bijirin adalah semua contoh gula tambahan. Makanan yang diproses dengan gula tambah biasanya mempunyai lebih banyak gula daripada keseluruhan, makanan yang tidak diproses dan cenderung menjadi lebih rendah dalam nilai pemakanan. Persatuan Jantung Amerika menggalakkan anda untuk mengehadkan pengambilan gula tambahan kepada hanya 100 kalori sehari, atau 6 sudu teh, jika anda seorang wanita; dan 150 kalori, atau 9 sudu teh, jika anda seorang lelaki.

Manfaat Pemakanan

Gula-gula pisang datang dengan pakej nutrisi yang berkualiti. Dalam satu pisang sederhana, anda mendapat lebih daripada 3 gram serat, 10 peratus nilai disyorkan harian untuk diet 2, 000 kalori. Serat membantu dengan pencernaan yang betul dan dapat menurunkan kadar kolesterol anda. Pisang sederhana juga menyediakan 10 miligram vitamin C, antioksidan yang penting untuk pembaikan tisu dan imuniti. Pisang juga merupakan sumber vitamin B-6, intrinsik kepada pengeluaran tenaga dan metabolisme, dan folat, untuk sel darah yang sihat dan pencegahan kecacatan tiub saraf dalam janin yang semakin meningkat. Pisang adalah makanan kalium tinggi, dengan lebih daripada 420 miligram pisang sederhana - hampir 10 peratus daripada cadangan anda. Kalium membantu mengekalkan mineral dan cecair seimbang, mempromosikan degupan jantung dan fungsi otot.Pisang juga mengandungi magnesium, mangan dan sejumlah kecil besi; semua yang diperlukan untuk fungsi biologi asas.