Cenderung Bench vs Military Press
Isi kandungan:
Anda menekan atau menekan sesuatu setiap hari, sama ada pintu, kereta dorong, kerusi atau berat badan. Untuk tindakan ini, anda perlu mengucapkan terima kasih kepada bahu anda - mereka tidak hanya berfungsi, mereka juga cantik untuk melihat apabila dipahat dan diperkaya.
Video Hari
The incline bangku dan akhbar ketenteraan, variasi akhbar bahu, kedua-dua melatih bahu anda, serta trisep anda. Pilih bangku cincin jika anda cuba memerah otot paling dalam masa yang singkat, kerana ia melatih dada juga. Walau bagaimanapun, jika anda menghidupkan pengaktifan anterior delts, bahagian depan bahu, anda akan mendapat yang terbaik daripada akhbar ketenteraan.
Mengenai Bench Incline
Lakukan penekanan bangku bangkit dengan berbaring di belakang anda di atas bangku yang ditetapkan pada lajur 45 derajat. Dengan dumbbell di setiap tangan, atau dengan barbell yang diserahkan kepada anda oleh pengawas atau ditarik dari rak, anda menekan atas dan ke bawah dengan membongkok siku anda.
Pergerakan ini terutamanya menargetkan dada atas, atau ketua clavicular pectoralis utama. Trisep dan anterior delts anda, atau bahagian depan bahu bertindak sebagai sinergi - otot penolong yang menyumbang untuk mendapatkan kerja yang dilakukan. Biceps mengaktifkan untuk menstabilkan sendi otot.
Mengenai Tekanan Ketenteraan
Sebuah akhbar ketenteraan yang ketat dilakukan dari pendirian dengan kakinya bersama-sama dan jari kaki ternyata, seperti seorang tentara. Pendirian ini tidak praktikal, maju dan tidak selalu selamat, oleh itu kebanyakan penunggang gim melakukan akhbar ketenteraan yang lebih tipikal dengan lebar pinggang kaki atau dari tempat duduk.
Dari sana, anda memegang dumbbells atau barbell di bahu anda dan melanjutkan siku anda lurus ke atas untuk melaksanakan akhbar.
Baca Lagi: 7 Pergerakan Mudah untuk Bahu Sexy Strong
->
Latihan ini menggunakan delts anterior sebagai penggerak utama, bukan sebagai penolong. Dada atas diturunkan ke sinergis. Satu lagi perbezaan yang besar dalam langkah kekuatan ini berbanding dengan bangku simpanan adalah bahawa perangkap tengah dan bawah anda dan medan deltoid, di bahagian atas bahu anda, mengaktifkan lebih jauh berbanding dengan bangku cenderung. Penyelidik membuktikannya dalam kajian membandingkan pengaktifan otot yang ditimbulkan semasa kedua-dua latihan yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Sports Medicine. Perangkap adalah otot seperti tali yang berlari dari leher anda ke bahagian tengah punggung anda.
Bagaimana Menggabungkannya
Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, melatih kekuatan untuk kesihatan dan ingin melakukan senaman sepenuh badan, kemuncak tekan meliputi dada, trisep dan bahu. Bengkokkan senaman anda dengan hanya beberapa senaman yang mensasarkan bisep, pinggul, paha dan abs anda dan sebut saja sehari.
Apabila matlamat anda adalah untuk mengembangkan saiz yang lebih besar, anda akan mendapat manfaat daripada melekat pada akhbar bangku rata untuk membina lebih banyak jisim dalam keseluruhan pecs serta akhbar ketenteraan untuk menutup bahagian depan dan puncak bahu serta sebagai punggung atas. Anda juga akan mendapat manfaat daripada menambah fly fly, penurunan tekanan dan dada dada untuk dada anda serta fly fly delt dan lat meningkatkan untuk bahu anda. Kerja tambahan pada setiap bahagian tubuh menargetkan otot dari pelbagai sudut dan memberikan tekanan yang lebih besar.
Pada hari-hari lain, anda akan melatih kaki, belakang, lengan dan abs dengan pelbagai langkah.
Baca Lagi: Incline Press Vs. Bench Press
