Bagaimana untuk Jog Dengan Patellar Chondromalacia

Patondar chondromalacia adalah melembutkan atau kerosakan tulang rawan di bawah tungku anda, menurut National Institutes of Health. Keadaan ini paling sering berlaku pada remaja dan dewasa muda dan ditandai dengan kelembutan lutut, sakit lutut dan sensasi penggilingan apabila lutut ditekuk. Walaupun rehat sering disyorkan dengan chondromalacia patellar, ada tindakan yang anda boleh ambil untuk membolehkan anda berjoging tanpa kesakitan ketika anda sembuh.

Video Hari

Langkah 1

Rujuklah doktor. Pastikan gejala anda adalah chondromalacia dan bukan keadaan yang lebih serius, seperti rawan tulang atau ligamen. Peperiksaan fizikal, sejarah perubatan dan X-ray dapat membantu mendiagnosis chondromalacia dan menyingkirkan syarat-syarat lain.

Langkah 2

Ikut arahan doktor anda. Doktor anda mungkin mencadangkan beberapa minggu rehat, ubat anti-radang dan terapi fizikal. Bantu mencegah keadaan masa depan patologi chondromalacia dengan program menguatkan lutut, sesuatu yang boleh digunakan untuk mengendalikan hamstring dan quadriceps anda juga.

Langkah 3

Tanya doktor anda mengenai penggunaan tali patella. Gunakan pendakap kecil ini semasa berjalan untuk membantu kedudukan lutut anda dengan sewajarnya dan mengurangkan tekanan pada lutut.

Langkah 4

Melabur dalam sepasang kasut larian yang baik. Akademi Sukan Akademi Podiatri Amerika menunjukkan kasut sepatutnya sesuai untuk rutin joging anda, kawasan yang anda joging, berat badan anda dan jenis kaki anda. Kasut sepatutnya mempunyai penyerapan kejutan yang mencukupi, sesuai dengan kasut di belakang dan mempunyai ruang yang cukup di bahagian hadapan untuk membolehkan gelekan kaki.

Langkah 5

Gunakan sokongan lengkung. Bercakap dengan doktor anda tentang penggunaan sokongan lengkung di kasut larian anda. Sokongan lengkung boleh membantu untuk mengurangkan lagi kejutan dan meletakkan tekanan kurang pada lutut anda. Sokongan lengkung boleh dibeli dengan preskripsi atau di kaunter.

Langkah 6

Tukar medan jogging anda. Tukar ke permukaan yang lebih lembut untuk membantu melindungi lutut anda. Cuba treadmill, trek atau berjalan di laluan hutan.

Langkah 7

Mudahkan diri anda kembali berjalan perlahan-lahan. Akademi Perubatan Sukan Nasional mengesyorkan meningkatkan rejim latihan anda pada kadar 10 peratus setiap minggu. Sekiranya anda biasanya berlari dua batu setiap hari sebelum diagnosis, bermula pada dua per sepuluh batu dan tambah tambahan dua per sepuluh setiap minggu.

Perkara yang Anda perlukan

• Kasut berlari
• tali Patella

Tips

• Dengarkan tubuh awak. Jika sesuatu tidak terasa berhenti dan berehat.

Amaran

• Jika sakit terus berlari, hentikan jogging dan hubungi doktor anda.