Cara menghidrat dengan betul sepanjang hari

Ia tidak mengambil banyak kehilangan air sebelum tubuh anda mula menderita. Malah, anda hanya perlu kehilangan 2 hingga 4 peratus air tubuh anda sebelum otot anda mula kehilangan kekuatan, menurut Iowa State University. Di luar otot anda, penghidratan menjejaskan seluruh tubuh anda, kerana setiap sel dan organ memerlukan air berfungsi dengan baik. Minum air berfungsi dengan baik untuk tetap terhidrasi, tetapi anda juga boleh memilih dari pelbagai jenis minuman. Yang penting ialah untuk mengambil jumlah cecair yang mencukupi.

Video Hari

Jumlah yang Anda Perlu

Satu-satunya cara untuk mengambil jumlah cecair yang anda perlukan ialah minum secara berkala sepanjang hari, seperti ketika anda bangun, pada setiap hidangan dan di antara makanan. Pengambilan yang mencukupi untuk air adalah 9 cawan setiap hari untuk wanita dan 12 cawan untuk lelaki. Kira-kira 20 peratus air harian anda datang melalui makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi makanan seimbang adalah bahagian penting untuk tetap terhidrasi. Walau bagaimanapun, pengambilan yang mencukupi adalah jumlah yang perlu anda minum selain daripada air dari diet anda. Pengambilan yang disyorkan adalah garis panduan umum, kerana keperluan individu berbeza-beza bergantung kepada umur, tahap kesihatan, tahap aktiviti dan kehilangan cecair daripada berpeluh, cirit-birit dan muntah.

Minuman Terbaik untuk Minum

Air adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan rasa dahaga dan memulihkan kerana ia adalah apa yang diperlukan oleh badan anda dan ia tidak mempunyai kalori. Untuk minuman lain, anda perlu mempertimbangkan berapa banyak kalori yang mereka sumbangkan. Jus sayur sodium rendah, susu tanpa lemak dan jus buah 100 peratus semuanya menyampaikan cecair dengan nutrien dan hanya mempunyai 53, 83 dan 112 kalori setiap cawan. Selagi anda tidak menambah krim atau pemanis, kopi dan teh mengandungi hampir tiada kalori, dan mereka menyediakan antioksidan. Berhati-hatilah dengan minuman dengan menambah gula. Mereka tinggi kalori, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Hidrasi untuk Prestasi Optimum

Anda memerlukan air tambahan apabila anda aktif kerana otot menjana haba dan berkeringat untuk tetap sejuk. Air juga mengangkut tenaga yang memberikan glukosa kepada otot dan membawa buangan dari mereka, yang membantu mencegah keletihan otot. Selepas satu jam latihan, anda boleh kehilangan lebih dari 1 liter air, menurut Majlis Latihan Amerika. Untuk mengekalkan ketahanan, anda harus minum sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Air adalah pilihan terbaik untuk menghidrat semasa latihan, tetapi anda mungkin memerlukan minuman sukan untuk menggantikan elektrolit bersama dengan cecair selepas 45 hingga 60 minit senaman intensiti tinggi.

Tips Tetap Terhidrat

Pada saat anda merasa haus, tubuh anda sudah terlalu rendah di atas air, jadi menjaga botol air berguna berfungsi sebagai peringatan untuk minum cairan secara kerap dan mengelakkan dahaga.Bawa sebotol air yang boleh digunakan semula dengan anda dan simpan botol air di meja anda di tempat kerja. Masukkan botol air tambahan di dalam kereta anda, tetapi pastikan anda menggunakan sebotol kaca. Apabila kereta anda berada di bawah sinar matahari, haba boleh menyebabkan bahan kimia melepaskan plastik dan ke dalam minuman. Simpan kendi air atau teh ais di dalam peti sejuk anda untuk alternatif yang berguna di rumah.