Bagaimana Mendapatkan Lebih Baik di Climp Climbing

Panjat tebing membantu memperbaiki sistem kardiovaskular dan menguatkan otot anda. Crimping adalah memanjat memegang pada tepi kecil tetapi positif yang hanya boleh sesuai dengan tip jari anda. Menurut laman web Rock Climbing for Life, crimping adalah cara yang paling tertekan untuk menggenggam batu. Ia melibatkan pelanjutan hiper pada sendi pertama di jari anda dan penguncupan penuh bersama kedua. Meningkatkan pendakian kelim anda dengan meningkatkan kekuatan tangan, lengan, otot belakang dan teras anda.

Video Hari

Langkah 1

Buat latihan tangan berwajaran menggunakan papan cengkaman. Tangan yang kuat dikehendaki untuk melaksanakan penahan kelim. Mulakan dengan berat badan anda dan tenggelam dari cengkaman sekurang-kurangnya 10 saat. Sebaik sahaja anda boleh berpegang selama 10 saat, gunakan tali pinggang yang tertimbang atau ransel berat untuk menambah daya tahan. Mulakan dengan genggaman yang lebih besar dan beralih kepada memegang yang lebih kecil apabila kekuatan anda bertambah baik.

Langkah 2

Memperkuatkan otot-otot di tangan dan belakang yang diperlukan untuk membongkok dan mengunci lengan anda dalam penahan kelim. Adakah senaman yang menguatkan bisep, trisep, latissimus dorsi dan pektoral anda. Latihan yang berguna adalah dagu-up atau pullup yang boleh anda lakukan dengan menggunakan beberapa teknik yang berbeza. Tarik diri anda dan tahan selama tujuh saat, lebih rendah dan ulangi. Lakukan pita dan tolak diri anda sehingga lengan anda membentuk sudut 90- atau 130 darjah, tahan selama tujuh saat, lebih rendah dan ulangi. Cuba lakukan lapan ulangan. Jika anda tidak boleh, gunakan kerusi untuk mengambil beberapa berat badan anda. Apabila anda semakin kuat, keluarkan kerusi dan mula menambah berat. Anda juga boleh melakukan gerakan latihan berat tradisional, seperti keriting, tarik turun dan bangku tekan.

Langkah 3

Meningkatkan otot teras yang diperlukan untuk mengimbangi dan menstabilkan badan, kaki dan pinggul anda. Tumpukan pada menguatkan otot-otot di bahagian perut, belakang dan paha. Lakukan tarikan kaki dengan menggantung dari memanjat memanjat atau bar pullup. Angkat kakinya dengan menundukkan pinggang anda. Mulailah dengan menjaga lutut anda bengkok, dan, apabila otot anda semakin kuat, luruskan kaki anda di hadapan anda. Angkat, tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan kaki lurus. Satu lagi langkah berkesan untuk mengukuhkan teras anda ialah "Superman." Mulailah dengan berbaring di lantai bawah, dengan tangan dan lutut anda lurus. Naikkan lengan dan kaki yang bertentangan ke kedudukan mendatar, tahan selama beberapa saat dan lebih rendah. Anda juga boleh melakukan langkah itu dengan menaikkan kedua-dua tangan dan kaki anda pada masa yang sama.

Langkah 4

Tekan jari anda untuk menyokong sendi anda. Gunakan kira-kira 1/4 inci lebar pita memanjat untuk pita jari anda antara sambungan pertama dan kedua bersama dan kedua dan ketiga. Ini membantu menyokong sendi anda dan mencegah kecederaan yang boleh dikaitkan dengan crimping. Lama kelamaan, semasa otot-otot anda menguatkan, anda tidak perlu lagi pita itu.

Perkara yang Anda Perlu

• Papan cengker
• Pullup bar

Tips

• Praktik teknik anda di dinding mendaki dalaman sebelum berangkat mendaki batu-batu yang sebenar.

Amaran

• Jangan memanjat dengan memegang kelim sehingga anda telah menghangatkan tangan dan jari anda dengan betul. Crimping boleh menyebabkan kecederaan jari anda, terutamanya jika dilakukan tanpa pemanasan yang betul.