Berapa kerap saya harus berjoging untuk mengurangkan berat badan?

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, jogging adalah salah satu cara yang lebih berkesan untuk melakukannya. Jogging membakar kalori dengan cepat dan membina otot yang, dari masa ke masa, juga akan menyumbang kepada pembakaran kalori anda. Jumlah joging yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan ditentukan oleh saiz tubuh, gaya hidup, diet, dan faktor metabolik individu.

Video Hari

Kalori Dibakar

Untuk kehilangan satu paun, anda perlu membakar 3500 kalori lebih daripada yang anda makan. Jumlah kalori yang dibakar semasa berjoging bergantung pada berapa banyak yang anda timbang; Semakin banyak anda menimbang, semakin banyak anda akan terbakar. Seorang lelaki 155 paun membakar 596 kalori dalam satu jam jogging pada lima batu sejam, manakala seorang 185 paun membakar 710 kalori. Jika anda berjalan di atas treadmill, anda boleh memikirkan berapa banyak kalori yang dibakar dengan memasukkan umur dan berat badan anda. Jika anda berjalan di luar, gunakan kalkulator dalam talian seperti yang di CaloriesPerHour. com.

Jadual Latihan

Untuk mengekalkan penurunan berat badan yang stabil yang boleh anda lunas, adalah penting untuk menetapkan jadual latihan yang berfungsi dengan kehidupan profesional dan sosial anda. Sekiranya anda menimbang £ 155, anda perlu berjoging selama sejam pada lima batu sejam, enam hari seminggu untuk kehilangan satu paun seminggu. Dengan meninggalkan satu hari untuk istirahat dan pemulihan, anda boleh membantu otot anda membina semula, yang akan membuat latihan seterusnya anda lebih kuat.

Selang

Jika anda tidak berada di tahap kecergasan di mana anda boleh berjoging selama lima batu pada satu masa, anda boleh bekerja secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Untuk membakar kalori semasa anda sedang membina jangka panjang berjoging, gunakan selang. Tambah kuat, letupan pendek kelajuan lebih cepat dan / atau cenderung membakar kalori dengan lebih cepat daripada bekerja dengan pantas. Oleh kerana selang pendek meningkatkan kadar denyutan jantung anda, intensiti keseluruhan akan lebih tinggi - dan begitu juga jumlah kalori terbakar.

Diet

Untuk joggers baru, ia boleh menjadi sukar untuk menurunkan berat badan hanya dengan bekerja. Untuk memanfaatkan senaman anda, menggabungkannya dengan perubahan diet yang sihat. Makan makanan yang sihat dan sihat untuk memberi anda tenaga untuk bekerja, dan ingat untuk mengisi minyak selepas berlari. Buat defisit kalori dengan memotong indulgensi, tetapi jangan makan kurang daripada 1, 500 kalori; seperti makan yang kurang boleh berkompromi dengan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.