Pukulan Curl vs. Preacher Curl

Biceps senaman nada dan menentukan otot lengan atas anda. Mereka datang dalam pelbagai gaya, dua daripadanya adalah curl tukul dan pengkhianat curl. Anda melakukan kedua-duanya dengan menaikkan tangan anda ke arah bahu anda, tetapi masing-masing merekrut beberapa otot yang berbeza. Fahami perbezaan untuk memilih latihan yang paling sesuai dengan matlamat latihan lengan anda.

Video Hari

Apabila Anda Menggunakan Dumbbells

->

Keriting pengkakut memerlukan penggunaan bangku untuk bentuk yang sepatutnya. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

Apabila anda melakukan curl tukul, anda duduk atau berdiri menggunakan dumbbells sebagai alat rintangan. Berdiri atau duduk tinggi dan tahan dumbbell di setiap tangan. Luruskan lengan anda di sisi anda dan hadapi tapak tangan anda ke arah badan anda. Keluarkan dan bengkokkan siku anda untuk menaikkan dumbbell ke arah bahu anda. Ambillah dan luruskan lengan anda untuk memulakan kedudukan. Semasa anda melakukan curl tukul, pastikan tulang belakang dan pergelangan tangan anda lurus, perut anda ketat dan gunakan pegangan cahaya pada dumbbell. Menaikkan kedua-dua tangan sekali gus atau menggantikan keriting tukul untuk pelbagai.

Apabila Anda Menggunakan Bar EZ-Curl

Anda biasanya melakukan curl pendakwah dari kedudukan yang duduk, tetapi berdiri pendakwah curl bangku disediakan. Latihan ini menggunakan bar EZ-curl dengan berat percuma yang diperolehi ke hujung sebagai alat rintangan. Bar diletakkan di tempat duduk di hadapan bangku bangku. Duduk di bangku simpanan dan letakkan ketinggian tempat duduk duduk supaya siku anda bertemu di tengah-tengah pad curl. Berdiri dan pegang bar dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pegang ke bar pada kedudukan yang berdekatan atau sedikit lebih sempit daripada jarak bahu. Bend siku anda untuk menaikkan bar ke bahu anda dan kembali ke posisi duduk. Tarik nafas dan perlahan-lahan meluruskan tangan anda apabila anda menurunkan bar. Simpan selekoh sedikit di siku anda. Keluarkan dan bengkokkan siku apabila anda menaikkan bar ke bahu anda.

Perbezaan Otot

Kedudukan tangan yang berbeza antara curl tukul dan latihan curl pendakwah adalah apa yang mengubah tumpuan otot. Kedudukan palms-up di curl pendeta menyebabkan bisep brachii dan otot brachialis anda berkontrak. Biceps adalah otot terbesar di bahagian depan lengan atas anda. Posisi palms semasa curl hammer menggunakan otot brachioradialis. Otot ini bermula pada bahagian bawah lengan atas anda, melintasi siku anda dan melekat dekat pergelangan tangan anda.

Perbezaan dalam Keterlibatan Lengan

Latihan Bicep dikategorikan ke dalam latihan unilateral atau bilateral. Keriting bicep unilateral menggunakan satu lengan pada satu masa, seperti dalam bulu tukul. Setiap tangan memegang dumbbell, jadi setiap lengan menerima jumlah yang sama untuk menahan latihan.Kedua-dua tangan kanan dan kiri anda akan mendapat manfaat kekuatan yang sama. Latihan dua hala menggunakan kedua-dua lengan pada masa yang sama, seperti dalam curl curl. Kelemahan untuk latihan ini adalah bahawa lengan yang lebih kuat anda dapat mengangkat lebih banyak rintangan dan lengan yang lemah anda hanya akan mengikuti bar ketika ia diangkat. Gunakan usaha yang tertumpu ketika melakukan curl pendeta dan bertujuan untuk menggunakan kedua lengan itu sama.