Kue yang baik untuk Hari Berenang

Sprinters dan perenang jarak jauh sama manfaat dari bahan bakar yang betul melalui diet yang seimbang. Karbohidrat adalah sumber utama bahan api untuk mana-mana atlet - dan membuat pilihan makanan pintar pada hari-hari yang membawa kepada berenang berenang, serta mempunyai beberapa makanan ringan pada hari perlumbaan, boleh mengakibatkan pencapaian masa terbaik anda. Peningkatan adrenalin, yang boleh menyebabkan kehilangan selera makan, serta saraf, boleh membuat makan penuh pada hari bertemu sukar. Makan beberapa makanan kecil atau makanan ringan sepanjang hari dapat memastikan tubuh anda didorong dengan baik untuk acara anda.

Video Hari

Diet Keseluruhan untuk Berenang

Semua atlet melakukan yang terbaik apabila mereka mengikut diet yang seimbang setiap hari - bukan hanya pada hari perlumbaan. Keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak lebih baik daripada memberi tumpuan kepada karbohidrat atau protein sahaja. Apabila masa permit, makan tiga hingga empat jam sebelum anda bertemu untuk membenarkan penghadaman yang betul. Mulakan hari dengan sarapan oat atau mentega kacang pada roti bakar dengan buah dan susu. Jangan bereksperimen dengan makanan baru atau gel sukan pada hari pertemuan. Perlu diingat bahawa makanan yang tinggi dalam serat, lemak atau kafein boleh memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan anda. Menjejaki jenis makanan yang paling sesuai untuk anda pada hari latihan.

Makanan ringan untuk Memenuhi

Memelihara pelbagai makanan ringan mudah alih dalam beg berenang anda akan memastikan anda mempunyai sumber pemakanan yang baik apabila anda memerlukannya. Di laman web Kolam Renang Amerika Syarikat, ahli diet berdaftar Jill Castle mencadangkan beberapa makanan utama untuk menyimpan beg berenang anda seperti kacang, yang menyediakan protein, serat dan lemak yang sihat. Butters kacang sesuai untuk memotong irisan epal atau makanan ringan lain ke dalam. Buah kering adalah sumber karbohidrat yang tertumpu dan mudah digigit apabila anda ditekan mengikut masa. Beggies bijirin bijirin kering, keropok atau pretzel juga menyediakan karbohidrat mudah dicerna. Daging sapi jerky, serta bunga matahari atau biji labu, adalah pilihan makanan ringan yang baik. Selain itu, sejuk mudah alih kecil boleh menyimpan makanan ringan yang sihat seperti yogurt rendah lemak, keju rentetan, daging deli tanpa lemak dan karton susu rendah lemak.

Keperluan Penghidratan

Walaupun mereka tenggelam dalam air, perenang perlu kekal terhidrasi dengan baik untuk melakukan yang terbaik. Jauhkan banyak air di tangan untuk berenang bertemu, terutamanya apabila bersaing di luar semasa musim panas. Minuman sukan dengan mudah boleh menggantikan karbohidrat dan elektrolit yang hilang selepas satu peristiwa atau menjadi sumber tenaga yang cepat sebelum berlumba ketika makan makanan padat tidak menarik.

Memulihkan Keperluan

Mengganti bahan bakar otot, nutrien dan cecair sejurus selepas bersaing adalah penting untuk memaksimumkan prestasi apabila beberapa acara dijadualkan dalam sehari atau hari berikutnya.Snek cepat keropok graham dengan mentega kacang, susu pisang dan coklat mudah dibungkus dan dapat menampung anda sehingga anda dapat makan makanan yang seimbang dan seimbang.