Makan Roti untuk Membina Otot & Lemak

Untuk membina otot dan kehilangan lemak, anda perlu membuat dengan teliti dan teliti mengikuti rancangan makan yang sihat. Proses membina otot sangat berbeza dari kehilangan lemak, tetapi dengan membuat perubahan pada rancangan makan dan minuman yang anda minum, anda boleh melakukannya dengan baik.

Video Hari

Mengambil Protein

Makan protein yang mencukupi adalah penting untuk membina otot dan juga mempunyai kesan positif terhadap kehilangan lemak. Protein membolehkan otot anda pulih dan diperbaiki selepas ia telah tegang semasa latihan berat, yang akhirnya membawa kepada pertumbuhan otot. Protein mengambil banyak tenaga untuk dicerna dan juga sangat mengisi, sehingga anda berpuas hati untuk lebih lama selepas makan - bermakna anda kurang berkhasiat dan makan terlalu banyak kalori. Lelaki harus berhasrat untuk makan 0. 85 gram per kilogram berat badan setiap hari, manakala wanita harus menargetkan 0. 75 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Jangan Lemak Takut

Termasuk lemak sihat dalam diet anda adalah sangat penting apabila anda ingin membina otot dan kehilangan lemak badan. Lemak yang sihat seperti yang terdapat dalam kacang-kacangan, biji benih, alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, mentega dari lembu rumput dan sebilangan kecil susu adalah sumber tenaga yang sangat baik dan memastikan saraf dan fungsi otot yang sihat - penting ketika anda sedang menjalankan banyak untuk membina otot tanpa lemak. Walaupun ia bersifat counterintuitive, makan lemak sihat telah dikaitkan dengan tahap lemak badan yang lebih rendah dan kehilangan lemak yang lebih mudah.

Sedar Mengenai Karbohidrat

Karbohidrat adalah penting untuk dimasukkan ke dalam diet anda jika anda bercadang untuk membina otot. Karbohidrat memberikan otot anda dengan glikogen, yang membolehkan mereka melakukan usaha yang mencukupi semasa latihan supaya mereka akan mula berkembang dalam saiz. Makan makanan berkarbonat tinggi, seperti ubi jalar, bijirin, nasi atau buah, akan memberi anda tenaga yang cukup untuk bersenam pada tahap yang sengit dan juga mempunyai tenaga yang stabil untuk sepanjang hari. Walau bagaimanapun, terlalu banyak karbohidrat boleh mengakibatkan kehilangan lemak yang perlahan, kerana apa-apa kelebihan akan disimpan sebagai lemak untuk digunakan kemudian. Bertujuan untuk makan tentang karbohidrat karbohidrat pada setiap hidangan untuk hasil yang terbaik.

Minum Pintar

Apa yang anda minum mempunyai kesan sampingan kepada komposisi badan anda seperti apa yang anda makan. Sekiranya anda bertujuan untuk menurunkan lemak badan, anda hanya perlu minum air dan teh dan kopi tanpa gula. Soda jus, jus buah dan alkohol akan mempercepat prosesnya. Bagi otot bangunan, termasuk beberapa susu atau protein yang goncang dalam diet anda boleh berguna jika anda perjuangan untuk makan jumlah protein yang kerap.