Bolehkah Lelaki Lose Perut Lemak Rendah Tetapi Masih Minum Alkohol?

Walaupun mereka memanggilnya perut bir, lemak yang berlebihan yang disimpan di sekeliling mereka tidak boleh dipersalahkan pada bir. Pasti, alkohol mengandungi banyak kalori, terutama jika anda menjadi minuman campuran yang tinggi gula. Ia juga meningkatkan selera makan anda untuk mengurangkan berat badan - sabotaging makanan, dan kerana badan anda memproses alkohol sebelum apa-apa lagi, anda lebih cenderung untuk menyimpan lemak dari makanan yang anda makan. Alkohol, secara sederhana, boleh dimakan jika anda cuba kehilangan lemak perut, selagi anda mengimbangi kalori dengan bersenam dan makan sihat.

Video Hari

Langkah 1

Mengumpul defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu. Menurut pakar, penurunan berat badan pada kadar yang beransur-ansur ini lebih mudah untuk mengekalkan jangka panjang, kerana ia tidak memerlukan langkah drastik yang mencetuskan penurunan berat badan yang cepat dan memperlambat metabolisma anda, membuat anda berasa lemas dan lembab.

Langkah 2

Dapatkan nutrien anda dari semua kumpulan makanan asas. Ambil bijirin penuh, seperti beras perang, roti gandum dan oat. Termasuk pelbagai buah-buahan dan sayuran. Buat lemak tenusu atau lemak rendah dan makan protein dari daging tanpa lemak, kacang, kacang, ikan dan ayam.

Langkah 3

Hadkan pengambilan gula anda kerana kalori dari gula boleh membuat anda mendapat lemak perut. Sesetengah makanan untuk dielakkan boleh termasuk soda manis, donat, pastri, dan gula-gula.

Langkah 4

Gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan yang mengandungi kurang kalori untuk menyumbang kepada defisit kalori harian anda. Contohnya, bukan ais krim makan yogurt beku; menggantikan kerepek dengan popcorn pop-air; dan pilih sup sup berasaskan sup krim.

Langkah 5

Batasi alkohol atau minum air sebaliknya. Jika anda mesti mempunyai alkohol, pilih dengan bijak; Sapu pada gelas anggur 5 ounce wain kering, yang mengandungi sedikit gula tanpa gula dan kira-kira 125 kalori, atau pilih bir ringan, yang boleh mengandungi kira-kira 55 kalori. Jejaki pengambilan kalori anda. Elakkan pengadun kalori tinggi seperti campuran manis, sirap atau cola. Sekiranya anda mesti mempunyai pengadun, gunakan soda kelab bebas kalori, sebatang air tonik atau percikan jus kapur untuk mengehadkan kalori.

Langkah 6

Lakukan 30 hingga 60 minit kardio pada intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu. Cardio membakar kalori yang menyumbang kepada defisit kalori anda. Dalam 60 minit, seorang lelaki 155 paun boleh membakar 440 kalori dengan berjalan pada kelajuan 4. 5 mph, 410 kalori dengan berbasikal pada kelajuan 12 mph dan 400 kalori dengan bermain tenis perseorangan.

Langkah 7

Menggabungkan latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, ke dalam rutin kardio anda. HIIT lebih berkesan dalam mengurangkan lemak perut daripada mana-mana jenis latihan lain, menurut penemuan kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity."Mempercepatkan kelajuan kardio yang kuat selama 20 hingga 60 saat dan pulih selama kira-kira dua minit pada keamatan yang lebih rendah, ganti antara intensiti sepanjang senaman anda, contohnya, berulang-ulang antara jogging dan pecut. 8

Melaksanakan latihan kekuatan pada dua hari dalam seminggu Selain merangsang tisu otot, Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa latihan kekuatan berkesan membantu mengurangkan lemak perut. Bekerja kumpulan otot utama anda - otot pinggul, perut anda, lengan, kaki, dada, bahu dan belakang - dengan senaman seperti penekan bangku, lunges, pushups, pull-down lat, crunches dan squats.

Amaran

Konsultasikan doktor anda sebelum cuba menurunkan berat badan, terutama jika anda baru bersenam atau mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan.