Manfaat Berbasikal di Bukit

Pendakian bukit adalah musuh-musuh basikal di mana-mana. Ada sebab mereka memberi jersi untuk mendaki di Tour de France; Pendakian bukit adalah ujian muktamad kebugaran, daya tahan dan ketekunan mental. Jika anda mencari motivasi untuk keluar dan mengatasi bukit-bukit tempatan anda, memahami faedah untuk kecergasan dan kelajuan anda yang disediakan oleh latihan intensiti tinggi seperti mendaki bukit mungkin sepakan yang anda perlukan untuk mula naik di dunia.

Video Hari

Jangan Takut Gear Rendah

Teknik peralihan anda adalah kemahiran pertama yang mungkin mendapat manfaat daripada pendakian bukit yang lebih kerap. Peralihan secara senyap dan mendahului adalah kemahiran utama dalam perlumbaan, kerana berada dalam gear yang terlalu tinggi apabila anda sampai ke dasar bukit dapat mengeja bencana untuk langkah anda. Semasa anda mendekati bahagian bawah bukit yang sangat sukar, beralih ke rantai terkecil dan cog belakang yang lebih besar sebelum anda sampai ke lekapan yang sebenarnya. Dengan cara ini, anda akan bersedia untuk pedal pada irama yang tinggi apabila anda masuk ke permulaan pendakian.

Harden Up

Hills adalah cabaran fizikal yang serius untuk otot anda. Semasa anda menjalani senaman intensiti tinggi, anda mengembangkan kekuatan dan definisi otot kaki anda dalam dua cara. Hypertrophy, pembesaran sel-sel otot individu, menghasilkan keuntungan segera dalam kuasa fizikal dan dirangsang oleh latihan intensiti tinggi seperti memanjat bukit. Di samping itu, latihan berat seperti memanjat air mata gentian individu atau myofibrils dalam otot anda, yang merangsang pembebasan sel pembaikan yang dipanggil sel-sel satelit. Apabila sel-sel satelit membaiki serat yang rosak, diameter gentian meningkat, membina otot dari masa ke masa dan meningkatkan kelajuan anda.

Membawa Jalan Anda ke Atas

Memanjat bukit adalah sebahagian daripada fizikal dan bahagian mental. Ia sangat sukar untuk menahan otot kaki yang dihukum dan paru-paru yang terperanjat apabila peluang untuk berbalik dan ke dasar ke bawah adalah untuk anda sepanjang masa. Walau bagaimanapun, menolak diri anda di luar zon selesa anda adalah intipati cabaran fizikal yang baik, dan anda mungkin mendapati bahawa menawan pendakian adalah peningkatan keyakinan yang anda perlukan untuk melakukan yang lebih baik pada hari perlumbaan. Terdapat beberapa aktiviti yang lebih mengesahkan untuk pelumba daripada bukit mendaki.

Menguasai Kebesaran Anda

Panjat tebing adalah peluang yang baik untuk menguasai teknik yang baik yang boleh anda bawa bersama dengan perlumbaan dan perjalanan. Pendakian bukit yang baik membolehkan anda mengamalkan diri sendiri, menstabilkan pernafasan anda menjadi irama yang mapan dan mengekalkan kelajuan yang berterusan. Anda juga boleh mengamalkan kedudukan anda; berdiri di atas pedal untuk lebih banyak kuasa atau duduk dengan lengan belakang anda dan dada anda terbuka, menjaga berat badan anda di atas pendakap bawah untuk memastikan basikal dari bergolek ke belakang.Dengan tangan anda lebih luas daripada pinggul anda, anda berada dalam kedudukan yang baik untuk menakluk pendakian yang paling sukar.