Apa yang Harus Dilakukan Jika Motivasi Lelah & Tidak Terpencil

Motivasi adalah daya penggerak yang menentukan sama ada anda memilih untuk melaksanakan tugas, apakah tugas itu dan bagaimana anda terus menerus. Keletihan ditakrifkan sebagai kekurangan tenaga dan motivasi, yang bermaksud bahawa kedua-duanya berkaitan. Sekiranya anda letih, anda kemungkinan besar juga tidak diberi motivasi. Langkah pertama ialah meneroka mengapa anda letih.

Video Hari

Kelelahan

->

Rujuk doktor anda untuk menolak masalah perubatan.

Sama ada anda menyebutnya keletihan atau keletihan, keletihan adalah tindak balas semulajadi terhadap usaha. Ia berlaku dalam kitaran harian biasa, tetapi ia tidak boleh diteruskan untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda mengalami keletihan yang tidak dapat membantu dengan lebih banyak tidur atau makan dengan betul, rujuk doktor anda untuk mengatasi masalah perubatan. Beberapa punca keletihan termasuk berat badan berlebihan, anemia, kemurungan, masalah tiroid, ubat-ubatan, arthritis, diabetes, gangguan tidur dan malnutrisi.

Gaya Hidup

->

Pastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang.

Salah satu penyebab keletihan yang paling biasa adalah tekanan, jadi jika anda tidak dapat mengelakkannya, cari masa untuk berehat, berlatih meditasi dan senaman. Latihan yang kerap tidak hanya dapat mengurangkan stres, tetapi juga membantu anda mengawal berat badan, meningkatkan mood anda dan meningkatkan tenaga, yang semuanya memberi keletihan dan memberi motivasi. Makanan yang betul juga penting. Makan makanan biasa yang mengandungi karbohidrat kompleks, protein, sayuran dan buah-buahan. Tubuh anda memerlukan air untuk mengekalkan metabolisme dan menghasilkan tenaga, jadi pastikan diri anda terhidrasi. Anda juga perlu makan kalori yang mencukupi untuk melalui aktiviti yang anda ingin lakukan, jadi walaupun anda perlu menurunkan berat badan, jangan makan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari.

Set Matlamat

->

Tulis matlamat anda dalam senarai.

Jika anda tidak merasa bermotivasi, mulailah dengan menuliskan matlamat anda. Meletakkannya di atas kertas - menjadikannya visual - membantu anda teratur dan memberi anda tempat untuk memulakan walaupun anda tidak termotivasi. Mulakan dengan membuat senarai perkara yang perlu dilakukan, gunakan senarai untuk memberi keutamaan kepada tugas dan kemudian memberi tumpuan kepada yang pertama supaya anda tidak mendapat kewalahan. Senaraikan langkah-langkah yang anda perlukan untuk mencapai matlamat. Pastikan langkah-langkah kecil, realistik dan boleh dicapai. Jadilah seperti yang mungkin; tentukan apa yang perlu dilakukan, bagaimana anda akan melakukannya dan, yang paling penting, tetapkan jangka masa. Berikan diri anda tarikh untuk menyelesaikan setiap langkah dan periksa senarai anda seperti yang anda lakukan. Motivasi dan peningkatan tenaga berkadar dengan pencapaian anda.

Ganjaran Sendiri

->

Ganjaran diri anda dengan sesuatu yang akan membantu memberi motivasi kepada anda.

Ganjaran agak kontroversial, dengan beberapa berpendapat bahawa mereka menghapuskan motivasi. Mengatasi keletihan dan motivasi membina semula, bagaimanapun, memerlukan usaha dan dedikasi. Mengakui kejayaan menyumbang kepada kitaran positif yang meningkatkan motivasi untuk meneruskan. Jangan ganjakan diri secara rawak; gunakan matlamat anda dan pilih masa yang telah anda mencapai tahap kejayaan tertentu. Kemudian ganjaran diri anda dengan cara yang tidak menjejaskan usaha lain. Contohnya, jika bersenam atau makan dengan betul adalah sebahagian daripada pelan, jangan ganjakan diri dengan melepaskan senaman atau menggelabah dalam makanan besar. Sebaliknya, ganjakan diri anda dengan MP3 baru, pergi ke filem, merawat diri anda seharian di spa atau menumpukan masa untuk membaca buku.