Sukan Apa yang Boleh Anda Mainkan Dengan Lutut Buruk?

Isi kandungan:

Anonim

Anda bergelut dengan arthritis atau sedang pulih dari kecederaan, masalah lutut bermakna anda perlu menghapuskan beberapa sukan, seperti yang memerlukan berlari atau melompat, dari kehidupan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu duduk di bangku simpanan. Dengan sukan yang betul dan kebenaran doktor anda, anda boleh masuk dalam permainan. Tanya doktor tentang pendakap lutut dan nasihat mengenai stretch sebelum latihan.

Video Hari

Sukan Air

->

Kolam memberikan sedikit tekanan pada sendi anda. Foto Cahaya: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Air boleh menjadi tempat selamat bagi sesiapa yang mengalami masalah lutut kerana berenang atau bahkan berjalan di dalam air memberikan sedikit tekanan pada sendi anda. Berenang bersaing adalah pilihan ideal jika anda mempunyai masalah lutut. Anda mungkin juga mencuba polo air, walaupun anda perlu berhati-hati untuk tidak memaksakan diri dari bahagian bawah kolam terlalu agresif. Sebagai bonus, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa latihan di dalam air mengurangkan risiko anda mengalami penyakit kronik dan meningkatkan kesihatan mental anda.

Mendayung

->

Rowing membina kekuatan bahagian atas badan dan lutut anda tidak menanggung kesan berat badan anda. Photo Credit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Kayu krew membolehkan anda tinggal di tempat yang duduk, jadi lutut anda tidak perlu menanggung berat badan anda, dan cara mudah untuk membina kekuatan badan atas. Sukan ini bukanlah pilihan terbaik, tetapi jika anda mengalami kesakitan lutut yang banyak atau doktor anda menasihatkan anda supaya lutut anda tidak bergerak seiring mungkin, kerana lutut anda perlu berulang-kali membengkok dan meluruskan apabila kerusi anda bergerak dengan masing-masing strok. Apabila anda menolak diri anda ke belakang, tumpukan pada menolak kaki yang bertapak dengan kaki anda daripada tangan anda. Ini akan menambah tekanan pada otot kaki anda dan bukan lutut anda.

Berbasikal

->

Mula berbasikal di sekitar kejiranan anda. Kredit Foto: Kreatif / Kreatif / Getty Images

Berbasikal adalah sukan yang sesuai untuk digunakan apabila anda cuba meringankan kembali ke dalam latihan. Tetapkan jadual anda sendiri dan mulakan perlahan, berbasikal di sekitar kejiranan anda pada mulanya, dan beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda dengan panjang perjalanan anda. Akhirnya, anda mungkin akan dapat memasuki perlumbaan jalan jika anda mahu. Anda mungkin mendapati bahawa basikal yang berulang, yang meletakkan penunggang dalam kedudukan yang lebih lentur daripada basikal jalan tradisional, lebih selesa, kerana ia meletakkan ketegangan kurang pada lutut anda daripada sepeda lain.

Sukan Cucian

->

Memainkan sukan duduk boleh memberikan cabaran baru sambil mengekalkan berat badan lutut anda.Kredit Foto: D. Anschutz / Visi Digital / Getty Images

Walaupun masalah sendi anda tidak mengurung anda ke kerusi roda, bermain sukan duduk dapat memberikan cabaran baru sambil menahan berat lutut anda. Anda mungkin dapat mencari bola keranjang kerusi roda, hoki atau bola tampar komuniti setempat yang akan menerima pemain yang tidak dilumpuhkan. Pilihan lain adalah mengubah sukan kegemaran anda sendiri. Beli beberapa kerusi roda yang digunakan, menurunkan gelung bola keranjang anda dan mencabar rakan untuk bermain di belakang rumah anda sendiri.