Apa yang Haruskah Makan Skateboarder?

Skateboarding adalah aktiviti aerobik sederhana yang bersamaan untuk menunggang basikal, mendaki dan rollerblading, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Skateboarder yang menunggang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 45 minit atau lebih memerlukan pemakanan yang betul untuk peningkatan aktiviti atletiknya. Ini menyokong berat badan yang sihat dan fungsi otot yang betul, memastikan anda dapat mengekalkan skateboarding pada tahap prestasi tinggi.

Video Hari

Penghidratan

Minum air adalah penting untuk fungsi badan normal dan untuk menyokong usaha dari skateboarding. Minum sekurang-kurangnya 10 lapan-auns gelas setiap hari untuk menjaga hidrasi badan anda. Satu jam sebelum anda menuju ke papan selaju, minum dua hingga tiga gelas air. Sip di atas air semasa anda memakai skateboard dan minum dua hingga empat gelas apabila anda selesai. Ini membantu badan mengembalikan cecair yang hilang dari aktiviti.

Karbohidrat

Karbohidrat membekalkan otot anda dengan tenaga, memastikan bahawa anda boleh menahan sesi skateboard yang sengit. Karbohidrat kompleks adalah ideal, kerana mereka membekalkan otot anda dengan tenaga pelepasan yang lambat dan membolehkan badan anda menyimpan nutrien ini untuk digunakan kemudian. Pasta gandum, buah-buahan, kentang, sayur-sayuran dan kekacang adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik. Termasuk karbohidrat dalam setiap hidangan dan makan sajian kira-kira dua jam sebelum anda papan selaju untuk tenaga maksimum.

Lemak

Lemak perlu mengandungi kira-kira 10 peratus daripada penggunaan makanan harian anda. Walaupun lemak berlebihan dapat menghalang prestasi skateboard anda, makan mereka secara sederhana memberikan badan anda dengan bahan bakar. Jika anda menaiki papan selama sejam atau lebih setiap kali, lemak memberikan sumber sejumlah besar tenaga anda yang dibelanjakan. Jangan cari lemak, seperti dalam kebanyakan kes, seseorang menerima tahap yang mencukupi dari diet tetapnya, tetapi jangan mengikuti diet tanpa lemak sepenuhnya.

Protein

Walaupun tumpuan penggunaan protein sering tinggi, skateboarder tidak memerlukan jumlah yang berlebihan. Protein perlu mengandungi kira-kira 12 peratus daripada penggunaan makanan harian anda. Walau bagaimanapun, jika anda berlatih kekuatan bersama dengan skateboarding, protein anda perlu bertambah besar, sehingga 1 gram untuk setiap dua pon berat badan. Daging tanpa lemak, ikan, kekacang, produk tenusu dan soya adalah sumber protein yang baik.

Vitamin dan Mineral

Skateboarder perlu makan pelbagai makanan segar untuk sebahagian besar pengambilan vitamin dan mineralnya. Walau bagaimanapun, untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi, ambil multivitamin harian khusus untuk jantina dan umur anda. Ini mengisi jurang yang hilang dalam diet anda, memastikan badan anda mempunyai apa yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi. Jika anda kurang vitamin dan mineral, prestasi skateboard anda menderita dan tubuh anda semakin lemah.

Pertimbangan

Walaupun mengikuti diet yang sihat, seimbang biasanya cukup, berunding dengan profesional untuk bantuan. Hanya pakar nutrisi yang diperakui atau profesional penjagaan kesihatan yang boleh menilai dengan tepat apa keperluan pemakanan individu anda. Kekerapan yang anda lakukan dalam skateboard, umur, berat badan, jantina dan status kesihatan semuanya memberi kesan kepada apa yang anda harus makan. Di samping itu, pengambilan makanan harian anda bergantung kepada matlamat anda untuk penurunan berat badan, penyelenggaraan atau keuntungan. Sebelum berunding dengan pakar pemakanan anda atau doktor, rekodkan semua yang anda makan selama tiga hingga tujuh hari untuk memberi penampilan yang lebih baik pada diet kesihatan dan semasa anda.