Apakah Gugus Berkesan Protein untuk Diet Ketosis?
Isi kandungan:
Diet ketosis - lebih tepat dipanggil diet ketogenik --- biasanya termasuk tiga ciri pemakanan: karbohidrat rendah, lemak tinggi dan pengambilan protein sederhana. Jenis diet ini menjadikan anda ketosis, keadaan metabolik di mana badan anda membakar lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat, sumber tenaga biasa. Shake protein yang direka untuk diet rendah karbohidrat akan memenuhi keperluan anda jika anda mahu mengikuti diet ketogenik. Tanya doktor anda sebelum membuat perubahan diet utama.
Video Hari
Bahan Protein
->
Jika anda mengikuti diet ketogenik, anda memerlukan protein yang sederhana dalam diet anda. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak protein, hati anda akan menukar beberapa protein kepada glukosa untuk digunakan untuk tenaga, menerangkan Dr Michael Eades, pengasas bersama Klinik Perubatan Medi-Stat. Ini melambatkan perubahan kepada membakar lemak untuk tenaga. Pengambilan protein harus tetap cukup tinggi untuk mencegah kehilangan otot dan cukup rendah untuk tidak mengganggu ketosis, penulis Lyle McDonald menerangkan dalam bukunya, "Diet Ketogenic: Panduan Lengkap untuk Dieter dan Pengamal." Secara purata, anda memerlukan 0. 8 gram protein setiap 2. 2 paun berat badan jika anda tidak aktif dan 0. 9 gram jika anda aktif, menurut McDonald, walaupun anda mungkin memerlukan sebanyak 150 gram protein setiap hari dalam beberapa minggu pertama diet ketogenik. Suplemen protein sering mengandungi 20 hingga 30 gram protein setiap hidangan; Jangan minum shake protein yang melebihi had harian jika anda minum beberapa hari.
Batas karbohidrat
->
Jika anda minum protein shake, periksa label itu untuk memastikan shake tidak mengandungi beberapa gram karbohidrat. Selagi anda mengekalkan pengambilan karbohidrat anda kurang dari 50 hingga 80 gram sehari, tubuh anda akan masuk ke ketosis, pengarang dan jurulatih Mark Sissons menerangkan di laman webnya, Mark's Daily Apple. Walau bagaimanapun, menjaga karbohidrat kurang daripada 30 gram sehari mendorong ketosis lebih cepat, menurut McDonald. Jika anda minum protein shake sebagai makanan gantian atau sebagai snek beberapa kali sehari, shake protein yang mengandungi lebih daripada 10 gram boleh menyebabkan anda melebihi elaun harian anda.
Jumlah Lemak
->
Sesetengah shake protein tidak mengandungi banyak lemak.Anda memerlukan lemak untuk membakar diet ketogenik. Anda boleh menambah lemak kepada protein gemuk rendah dengan menambahkan minyak kelapa ke shake anda, Eades menasihati. Jika goncang protein anda tidak mengandungi minyak yang cukup, masukkan minyak kelapa, kacang, atau minyak lain ke goncangan.
Pertimbangan
->
Ketogenic diet berbeza, mengikut tujuan mereka. Orang yang cuba menurunkan berat badan sering mengikuti diet ketogenik dengan nisbah lemak dan karbohidrat yang berlainan kepada protein berbanding diet yang diikuti oleh pembina badan atau oleh anak-anak dengan epilepsi, yang diet ketogeniknya boleh terdiri daripada 90 peratus lemak. Bercakap dengan doktor anda mengenai diet ketogenik yang mungkin memberi manfaat kepada anda dan pilih goncang protein yang membekalkan nutrien yang anda perlukan dalam peratusan yang dicadangkan oleh doktor anda.
