Makanan Apa yang Membantu Mencegah Krim Semasa Latihan?

Jika anda berada di tengah-tengah rutin senaman atau acara sukan dan anda mengalami kesakitan yang mencengkam di salah satu otot anda, kemungkinan anda mengalami kerengsaan. Walaupun intensiti dan tempoh kram mungkin berbeza-beza, kekejangan otot sering disebabkan oleh gabungan dehidrasi dan makan berlebihan sebelum bersenam. Makanan tertentu boleh membantu mengurangkan krim dengan menambahkan nutrien ke badan anda.

Video Hari

Air dan Makanan

Salah satu sebab utama individu mengalami kekejangan semasa latihan adalah disebabkan oleh dehidrasi. Semasa minum air sebelum, semasa dan selepas senaman akan membantu anda terhidrasi, makanan tertentu dengan kandungan air yang tinggi juga akan membantu membekalkan anda dengan vitamin serta cecair tambahan. Buah-buahan seperti kelapa, madu dan tembikai semuanya mempunyai banyak air di dalamnya, menjadikannya sesuai untuk individu yang ingin menghalang kekejangan semasa latihan.

Makanan yang kaya dengan Potassium

Satu lagi punca utama kekejangan semasa rutin senaman adalah kekurangan kalium dalam aliran darah anda. Sebelum melakukan senaman anda, memakan makanan yang kaya dengan potasium - seperti pisang, brokoli, produk alpukat dan soya - akan membantu mengurangkan kekejangan di dalam badan anda. Semasa anda berpeluh, kalium membuat elektrolit anda seimbang, menghalang anda daripada berpeluh terlalu banyak garam semasa bekerja. Ini membantu mengawal garam dalam badan anda, mencegah dehidrasi dan kekejangan.

PIckles and Pickle Juice

Atlet menggunakan jeruk dan jus mereka untuk membantu mengurangkan dan mencegah kekejangan. Jus Pickle terdiri daripada air, garam, kalsium dan cuka. Jus jeruk dan jeruk berfungsi dengan memulihkan garam ke aliran darah anda dalam usaha untuk mengurangkan berpeluh dan kekejangan. Mengekalkan elektrolit yang seimbang dengan garam akan menghalang tubuh anda daripada menghantar isyarat yang tidak wajar kepada otot kontraksi, menyebabkan kekejangan dan sakit dalam otot anda.

Perhatian

Walaupun makanan tertentu boleh membantu mencegah kekejangan semasa bersenam, berjumpa doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersenam dan makanan ini sesuai untuk anda. Semasa menambah garam untuk diet anda boleh membantu mengurangkan kekejangan dalam jangka pendek, kandungan garam yang tinggi dalam diet anda mempunyai banyak kesan sampingan, termasuk tekanan darah tinggi dan kebimbangan kesihatan yang lain. Jika anda mengambil jus jeruk, cairkannya dengan air untuk mengurangkan kepekatan garam.