Apa yang Menyebabkan Sakit Hemus Sakit Setelah Menjalankan Deadlifts?

Banyak profesional kecergasan memuji deadlift sebagai salah satu latihan latihan kekuatan terbaik yang boleh dilakukan seseorang. Ini adalah latihan kekuatan multijoint yang menyalakan sistem endokrin dan mengembangkan pemacu pinggul. Malangnya, sesetengah individu mengalami sakit pinggul sama ada semasa latihan atau tidak lama kemudian. Walaupun anda mungkin perlu berehat, itu tidak bermakna anda perlu meninggalkan deadlifting.

Video Hari

Penyebab Biasa

Penyebab kesakitan yang mungkin adalah sindrom anterior glide femoral. Teknik deadlift yang betul memerlukan pengaktifan otot-otot utama rantai posterior, kelengahan dan glutes di antara mereka. Walau bagaimanapun, jika glute tidak digunakan dengan cekap, kembungnya akan overcompensate. Ini boleh menyebabkan kerengsaan kepala femoral, yang melekat pada pinggul.

Mengatasi Kesakitan

Empat perkara boleh membantu menyelesaikan masalah: Panaskan dengan latihan mobiliti am. Latihan latihan glute dan hip aktif seperti jongkong-berdiri dan jambatan glute - memberi tumpuan kepada kontrak glutes semasa latihan ini. Ikuti program busa-rolling untuk badan yang lebih rendah. Akhirnya, lakukan stretch statik untuk pinggul dan glutes - tetapi pakar kecergasan Eric Cressey mengesyorkan mengambil beberapa hari sebelum mengintegrasikan semula mereka ke dalam program senaman anda.