Apakah Transition Baik Poses dalam Sequence Yoga?

Pada teras setiap urutan yoga adalah keseimbangan dan aliran. Pergerakan mesti digabungkan untuk secara semula jadi melibatkan otot anda sambil memudahkan corak pernafasan berirama. Peralihan ini meneutralkan badan anda, menyiapkannya untuk kedudukan seterusnya dalam urutan yoga. Peralihan juga bertindak sebagai jambatan antara kedudukan berdiri dan duduk atau berbaring. Peralihan yang berkesan menonjol dengan lancar menggabungkan kedudukan meneruskan dan mengikutinya urutan tanpa dikenakan cukai atau janggal.

Video hari

Segitiga ke bawah

Segitiga ke bawah, kadangkala dipanggil segitiga bengkok, membolehkan anda lancar peralihan dari kedudukan berdiri atau lentur ke tempat yang anda duduk atau terdedah dengan tulang belakang telentang. Kedudukan ini bermula dengan kaki anda rata di atas tanah dan kira-kira 3 kaki secara berasingan. Kedudukan kedudukan kaki anda membentuk segitiga, sementara anda menaruh berat badan anda secara merata di antara kaki depan dan belakang dengan mengetatkan paha dan otot teras anda. Bahagian akhir posisi memerlukan lenturan di pinggang dan meletakkan satu kelapa sawit di atas tanah sementara tangan lain tetap lurus di atas bahu anda. Mengakhiri kedudukan dengan tangan anda menyokong sebahagian berat badan anda membolehkan anda menggerakkan kaki anda di bawah pinggang anda dan ke posisi seterusnya.

Menghadapi Anjing Berdepan

Tidak seperti posisi segitiga, yang mengedarkan berat badan melalui bahagian bawah anda, kedudukan anjing yang menghadap ke bawah meletakkan sebahagian besar berat badan anda pada badan dan bahu atas anda. Kedudukan ini memerlukan mengimbangi berat badan anda melalui lengan dan belakang sambil mengekalkan pelvis anda tinggi di udara, kerana ia membentuk puncak antara tangan dan kaki anda. Bola kaki anda menstabilkan bahagian bawah badan anda tetapi tidak menanggung berat badan sebagai lengan anda. Anjing yang menghadap ke bawah adalah peralihan yang berkesan untuk menaikkan diri dari posisi terluar ke posisi berdiri. Kekurangan torso yang berputar di bawah anjing membolehkan anda menyelaraskan pergerakan anda, menjadikannya sesuai untuk urutan yoga cepat.

Cobra

Kedudukan cobra membentang dan menyiapkan badan anda untuk beralih dari kedudukan rawan muka ke kedudukan berpusat atau berdiri sendiri. Kedudukan belakang tulang belakang anda di pose cobra menawarkan jeda seketika yang membentang di bahagian depan badan anda dan di bahagian bawah punggung bawah anda. Membawa tangan anda ke depan dan menaikkan badan anda dengan menggunakan bola kaki anda adalah cara yang lembut untuk memasuki fasa seterusnya urutan yoga anda.

Berlutut Lunge

Lengan lutut mengikat pinggang anda sambil meletakkan kedudukan badan anda di kedudukan yang tegak. Kaki di depan pinggang anda tetap rata untuk menyokong sudut 45 darjah lutut di lutut anda.Kaki yang lain memanjang di belakang anda kerana anda mengimbangi berat badan anda pada lutut anda. Mengembalikan berat badan anda di hadapan anda, kaki bengkok menjadikan diri anda lebih mudah semasa anda berjalan kaki belakang ke hadapan. Variasi lain dari pose ini termasuk meningkatkan lengan tangan anda di atas bahu anda atau memutar tulang belakang anda ke sisi dengan satu lengan selari dengan kaki depan anda dan selari lain dengan kaki belakang anda. Memiratkan badan anda dalam lutut lutut meneutralkan tulang belakang anda tetapi juga menjadikan keseimbangan berat badan anda lebih mencabar.