Apa Adakah 8 Count Bodybuilders?

Dalam usaha untuk melatih para askar dengan murah dan berkesan, U. S, Tentera Laut mencipta pembina binari 8, latihan multi-bahagian yang menggunakan kardio yang kuat dengan latihan rintangan untuk menggalakkan penurunan berat badan, membina otot tanpa lemak dan memperbaiki keseluruhan kecergasan. Latihan yang unik menggabungkan pushup tradisional dengan berjongkok dan variasi jack melompat untuk mengendalikan seluruh badan.

Video Hari

Ciri-ciri

Seperti namanya, pembikin binasa 8 mengira lapan pergerakan tersendiri yang dilakukan untuk mengalahkan mengalahkan. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lengan anda di sebelah anda. Pada hitungan satu, letakkan ke dalam posisi berjongkok dengan tangan anda di atas tanah. Kira dua melibatkan menendang kaki anda kembali ke posisi papan, dengan asumsi pukulan standard. Turunkan dada anda ke arah lantai pada kiraan tiga, dan kemudian tekan pada kiraan empat. Sekali lagi dalam kedudukan pushup yang tinggi, lepaskan kaki anda ke sisi pada kiraan lima. Bawa kaki anda bersama-sama dalam kedudukan papan pada kiraan enam. Tarik kaki anda ke hadapan pada kiraan tujuh, kembali ke posisi jongkong yang sama seperti kiraan dua. Akhirnya, lompat lurus di kiraan lapan, meregang tangan anda tinggi di atas kepala anda. Melengkapkan semua lapan gerakan dianggap satu pengulangan penuh.

Keuntungan

Latihan binaragawan 8-count menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan, yang bermaksud tidak ada keperluan untuk peralatan mahal atau keahlian gim. Gerak pusingan sendirian menguatkan lengan, belakang, dada dan bahu, manakala jongkok dan melompat meminjam dari latihan plyometric di mana otot-otot mula-mula diregangkan dan kemudian dikontrak, untuk menghasilkan daya letupan di kaki. Lebih daripada sekadar ujian kekuatan dan stamina fizikal, pembolehubah binasa 8 juga meningkatkan ketangkasan, meningkatkan koordinasi dan mencabar ketangguhan mental, memerlukan fokus yang sengit untuk melawan keletihan yang tidak dapat dielakkan seperti aktiviti berat.

Kekerapan

Walaupun Tentera laut Seal secara rutin melaksanakan set 100 pembina binasa sebanyak 8 sebagai sebahagian daripada latihan kecergasan standard mereka, orang biasa harus perlahan-lahan dan secara beransur-ansur membina ke nombor yang begitu tinggi. Cuba lihat berapa banyak bina badan 8-count yang boleh anda lakukan dengan selesa sebelum menjadi letih. Kurangkan angka itu dengan 25 peratus untuk menubuhkan sasaran yang sesuai. Lakukan bilangan pengulangan dua kali sehari selama dua minggu. Dalam minggu ketiga, tambah bilangan wakil, sekali lagi memilih 25 peratus jumlah maksimum baru anda. Terus maju mengikut cara sehingga mencapai matlamat kecergasan anda.

Pertimbangan

Tentera menggunakan 8 pembolehubah pembina untuk mendapatkan rekrut membentuk dengan cepat, jadi latihan itu mungkin membuktikan terlalu menuntut jika anda sedang mencari rutin latihan senaman yang sederhana.Anda mungkin juga ingin mengelakkan pembina badan yang membayangkan 8 jika anda mempunyai sejarah masalah lutut atau buku lali, kerana tindakan berjongkok dan melompat yang terlibat boleh membuktikan terlalu sukar pada sendi badan rendah.