Berat Program Latihan untuk Model Lelaki

Model lelaki mengikuti pelbagai rejimen latihan kekuatan untuk mengekalkan fizikal yang dipahat dan seimbang. Pembina badan dan atlet boleh melatih mengikut musim, tetapi model lelaki perlu menunjukkan penampilan fotogenik secara konsisten. Walaupun atlet menilai kecergasan fizikal mereka dengan matlamat konkrit seperti kekuatan atau prestasi dalam sukan tertentu, model lelaki memfokuskan tenaga mereka untuk mencapai estetik tertentu, sama ada ia membangunkan otot-otot yang menonjol atau badan yang ramping.

Video Hari

Latihan dan Diet

Dalam banyak kes, kekuatan kekuatan latihan untuk model kecergasan lelaki adalah setanding dengan pembina badan profesional atau atlet lain. Model fesyen lelaki mungkin memerlukan kurang latihan jika mereka mempersembahkan imej yang lebih ramping. Dalam temu bual dengan majalah "Otot dan Kekuatan", model kecergasan Obi Obadike mendakwa untuk berlatih selama 90 minit empat hingga lima kali seminggu. Dia menceritakan tentang menghabiskan masa latihan yang lebih lama di masa lalu, tetapi sejak itu ia mengurangkan masa latihan sambil meningkatkan pemakanannya untuk mengekalkan penampilan yang setanding. Rejimen diet Obadike termasuk makan kebanyakan karbohidrat pada waktu pagi atau petang dan umumnya mengikuti diet rendah karbohidrat, diet protein tinggi.

Garis Panduan: Physique Balanced

Rejimen latihan kekuatan tepat anda akan bergantung pada jenis badan yang anda ingin berkembang. Walau apa pun matlamat anda, walaupun, mana-mana model lelaki akan memerlukan otot yang sama sekali maju. Menumpukan perhatian pada kedua-dua otot pasangan lawan, seperti bisep dan trisep. Semasa anda bekerja satu otot, anda akan meregangkan yang lain, dan sebaliknya, meningkatkan fleksibiliti anda bersama-sama dengan kekuatan anda. Jika tidak, baki latihan anda untuk memasukkan semua kumpulan otot utama, termasuk gluteus maxmius, quadriceps, hamstring, penculik pinggul dan penambah pinggul, gastrocnemius dan soleus anak lembu, spin erector, rhomboid dan otot trapezius belakang, abdomen, dada, bisep dan trisep.

Garis Panduan: Latihan Khusus

Josh Henkin, pakar penyaman dan pemaju Latihan Sandbag Terbaik, mengesyorkan berselang-seling antara latihan khusus setiap empat minggu dan bukannya memberi tumpuan kepada latihan tertentu. Sebagai contoh, Henkin mengesyorkan menggunakan mesin, bangku, terbang atau push-up, mengikut keutamaan peribadi anda. Sama ada anda mengamalkan akhbar bangku rata atau flye flat, anda bekerja sama dada anda; Perbezaan yang jelas adalah hasil pengasingan otot relatif setiap senaman.

Batasan Latihan Kekuatan

Walaupun latihan kekuatan adalah penting untuk membina jisim otot, anda mungkin mendapati latihan kurang diperlukan untuk pemodelan berbanding dengan banyak acara olahraga.Thelonius Johnson, model, pelakon dan pelatih selebriti, mengelakkan latihan berat badan yang berlebihan untuk mengekalkan badan yang lebih langsing. Apa-apa pendekatan yang anda ambil untuk melatih latihan, kemungkinan anda perlu menggabungkan senaman anda dengan banyak latihan kardiovaskular untuk membakar lemak berlebihan. Sekiranya anda mengalami otot perut yang keras, tetapi tidak membakarnya, anda tidak layak untuk pertunjukan model berikutnya.