Pengangkat, Shake Protein & Cramps Otot

Seperti yang anda ikuti rutin mengangkat berat mingguan anda, kemungkinan bahawa pada satu ketika anda akan mengalami kekejangan otot yang menyakitkan atau bahkan menyakitkan. Kekejangan, juga dikenali sebagai kekejangan otot, adalah kontraksi otot serabut yang tidak terkawal. Kesalahan besar ini adalah perkara biasa selepas melakukan latihan sengit, dan mereka memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang salah dalam sistem pengawalseliaan yang mengawal otot anda. Walaupun mereka boleh menghalang prestasi yang optimum, kebanyakan kes-kes kekejangan adalah tidak berbahaya dan mudah dirawat.

Video Hari

Penghidratan dan Elektrolit

Banyak faktor yang boleh menyebabkan kekejangan, dan salah satu sebab yang paling sering dikaitkan dengan pengangkat berat adalah dehidrasi. Peluh yang berlebihan, terutamanya dalam cuaca panas atau apabila tidak dikurangkan dengan pemakanan dan penghidratan yang betul, dapat mengurangkan kekurangan bekalan air dan elektrolit yang diperlukan untuk tenaga, terutamanya natrium, kalium, magnesium dan kalsium. Jika anda kehilangan terlalu banyak cecair dan garam, anda tidak akan hanya mempunyai prestasi dan tayar yang lebih rendah dengan lebih mudah, tetapi juga ion dalam saraf anda yang mengatur penguncupan akan terganggu, dan kekejangan akan menjadi lebih cenderung.

Rawatan Shake Protein

Minum air semasa rutin senaman intensif seperti latihan angkat berat atau latihan aerobik adalah penting, dan minuman sukan dengan karbohidrat dan elektrolit boleh sangat membantu. Tetapi ia adalah sama pentingnya untuk mendapatkan perkara yang betul dalam badan anda sebelum dan selepas bersenam. Nasib baik, mudah untuk menggabungkan keperluan ini dengan goncang protein pre-atau post-workout anda. Untuk menambah natrium, anda boleh taburkan 1/2 sudu teh garam meja ke dalam smoothie. Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kale akan mudah digabungkan dan meningkatkan magnesium dan kalsium anda, manakala pisang boleh memberi anda potasium dan rasa.

Keletihan otot

Walau bagaimanapun, walaupun penghidratan dan elektrolit memainkan peranan penting dalam pengawalan otot, mereka mungkin bukan penyebab kejang otot yang paling biasa. Jika, semasa atau selepas mengangkat berat badan, anda mengalami kekejangan di otot yang anda telah bekerja paling keras, seperti di paha selepas melakukan squats, penyebabnya adalah keletihan yang paling mungkin. Kawalan refleks otot anda boleh berkurang apabila anda menjadi letih, menyebabkan otot berkeringat dan kekejangan semasa senaman. Walaupun dalam pemulihan, otot yang lelah lebih cenderung menjadi kejang kerana, sesuka hati kerana ia mungkin kelihatan, otot anda memerlukan tenaga untuk berehat.

Tips untuk Kekejangan

Salah satu cara paling mudah untuk mencegah kekejangan otot adalah untuk mengelakkan terlalu banyak. Melepaskan sesi mengangkat berat badan anda dengan sekurang-kurangnya 48 jam istirahat di antara akan pergi jauh ke arah mengelakkan dehidrasi dan keletihan. Apabila anda mengalami kekejangan, cuba ringan meregangkan otot, yang boleh memberi isyarat kepada otak anda dan saraf pengawalseliaan bahawa ia adalah masa untuk berehat.Dalam kes yang jarang berlaku, kekejangan otot boleh menjadi tanda gangguan metabolik atau neurologi. Jika mereka bertahan atau menjadi berlebihan, dapatkan nasihat seorang profesional perubatan. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot kaki yang sering dicampur dengan episod yang singkat, anda segera dapatkan rawatan perubatan.