Suplemen vitamin untuk Remaja Remaja dengan Hormon

Remaja adalah tempoh pertumbuhan dan perkembangan pesat, yang bermaksud pengambilan vitamin yang mencukupi amat penting. Kanak-kanak perempuan remaja juga mengalami perubahan hormon yang signifikan apabila mereka memulakan kitaran haid mereka. Walaupun diet tidak selalu menjadi penyebab ketidakseimbangan hormon, mendapat bekalan vitamin dan nutrien lain yang mencukupi dapat meningkatkan gejala-gejala yang berkaitan dengan hormon pada perempuan remaja.

Video Hari

Vitamin B-12

Walaupun kekurangan zat besi biasanya menyebabkan anemia pada remaja perempuan, kekurangan vitamin B-12 juga boleh menyebabkan anemia, yang tidak disifatkan hanya dengan keletihan yang melampau, tetapi juga oleh kerendahan hati, perubahan personaliti dan kemurungan. Berikutan diet vegetarian meningkatkan risiko kekurangan vitamin B-12, kerana produk haiwan adalah makanan utama yang mengandungnya. Bijir dan produk soya yang diperkaya juga mengandungi vitamin B-12. Kanak-kanak perempuan remaja umur 9 hingga 13 perlu 1. 8 mikrogram B-12 setiap hari, atau 4 mikrogram untuk kanak-kanak perempuan berumur 14 tahun ke atas, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplements.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kemurungan dalam sesetengah kumpulan populasi, menurut Majlis Vitamin D. Selain manfaatnya untuk kesihatan mental, vitamin D amat penting untuk pertumbuhan tulang yang berlaku semasa remaja, jadi remaja perempuan pasti harus mendapat sekurang-kurangnya 5 mikrogram setiap hari. Badan menghasilkan vitamin D semasa pendedahan cahaya matahari, oleh sebab itu kadar cenderung lebih rendah pada bulan-bulan musim sejuk, seperti yang dijelaskan dalam "Jurnal Perubatan Pascasarjana."

Besi

Walaupun bukan vitamin, zat besi adalah salah satu nutrien yang paling penting untuk remaja perempuan, yang terdedah kepada anemia kekurangan zat besi, terutamanya jika mereka telah memulakan kitaran haid. Jika gadis remaja anda nampaknya selalu lelah, mudah marah dan lesu, penyebabnya mungkin merupakan gabungan anemia dan ketidakseimbangan hormon. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan suplemen besi, yang boleh menghasilkan kesan sampingan yang tidak diingini jika diambil dalam dos yang tinggi. Kanak-kanak remaja memerlukan 8 miligram besi setiap hari antara umur 9 dan 13 tahun, atau 15 miligram untuk kanak-kanak perempuan berumur 15 tahun ke atas, menurut University of Minnesota. Kanak-kanak perempuan remaja harus memasukkan banyak makanan kaya besi dalam diet mereka untuk mengelakkan kekurangan.

Pertimbangan Lain

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, pastikan anak anda mendapat banyak makanan yang sihat dalam dietnya. Lemak sangat penting semasa akil baligh, menurut ahli pediatri Dr. William Sears, kerana mereka membantu dalam pengeluaran hormon seks. Menggabungkan lemak sihat dari alpukat, makanan tenusu dan minyak sihat ke dalam diet remaja untuk menggalakkan pengeluaran hormon yang sihat.Seperti dengan semua makanan tambahan, berunding dengan doktor anak anda untuk menentukan suplemen terbaik untuk keperluan khususnya.