Vitamin C pada Pagi untuk Menurunkan Berat

Vitamin C, vitamin larut air yang dikenali kerana keberkesanannya dalam merawat skurvi dan mempromosikan pengeluaran kolagen, juga ditunjukkan sebagai faktor utama dalam pengurusan berat badan. Kerana tubuh anda tidak menyimpan vitamin larut air apabila dimakan melebihi keperluan harian anda, tetapi dikeluarkan daripada sebaliknya, adalah penting untuk mengambil vitamin C setiap hari. Makan atau makan makanan kaya vitamin C pada waktu pagi untuk menaikkan metabolisme dan mengurangkan berat badan. Rujuk dengan pembekal perubatan anda sebelum membuat perubahan diet atau mengambil makanan tambahan.

Video Hari

Keperluan Harian

Lelaki dewasa memerlukan kira-kira 90 miligram sehari vitamin C, dan wanita memerlukan sekitar 75 miligram. Perokok perlu mengambil tambahan 35 miligram setiap hari. Jumlah vitamin C yang lebih besar boleh menjadi berkesan dalam merawat penyakit atau kekurangan tertentu. Multivitamin biasanya mengandungi 60 miligram vitamin C, dan suplemen boleh didapati dalam pelbagai kekuatan sehingga 1000 miligram per tablet. Tetapi, memakan lebih daripada 2 gram vitamin C setiap hari boleh menyebabkan gangguan gastrousus. Mengambil makanan tambahan mungkin tidak berisiko, menurut U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah. Rujuk dengan pembekal perubatan anda sebelum menambah makanan tambahan kepada pengambilan makanan anda. Ambil vitamin C pada waktu pagi untuk menggantikan apa yang telah hilang pada waktu malam dan mulakan hari anda dengan faedah yang membakar lemak.

Oksidasi Lemak

Orang dengan tahap vitamin C yang dicadangkan dalam sistem mereka mengoksidakan 30 peratus lebih banyak lemak semasa bersenam daripada individu yang mengalami tahap vitamin C yang habis, menurut artikel 2005 dalam "Jurnal American College of Nutrition. " Oleh itu, makan makanan yang kaya dengan vitamin C - atau ambil suplemen vitamin C jika doktor anda mengatakan itu adalah baik untuk anda - pada waktu pagi sebelum anda menjadi aktif untuk meningkatkan pembakaran lemak. Walaupun tanpa rutin senaman berstruktur pada waktu pagi, orang cenderung untuk menjadi lebih aktif dan mendapat latihan lebih banyak pada waktu siang daripada pada waktu malam.

Carnitine

Carnitine adalah bahan yang dihasilkan dalam hati dan buah pinggang dan disimpan dalam otot rangka, jantung, otak dan sperma, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Penting untuk menjadikan lemak menjadi tenaga, karnitin diaktifkan oleh vitamin C. Ini adalah satu lagi sebab untuk mengambil vitamin C pada waktu pagi, untuk memulakan proses pembakaran lemak itu. Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Arizona State University dan melaporkan laman web Nutrisi dan Metabolisme, menjaga tubuh yang dibekalkan dengan vitamin C adalah penting untuk mengurangkan lilitan pinggang dan Indeks Jisim Badan, atau BMI.

Sumber Makanan

Sumber makanan yang baik dari vitamin C termasuk buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon dan limau gedang, yang semuanya terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi.Satu jeruk sedang, contohnya, mempunyai 75 miligram vitamin C. Walau bagaimanapun, 1/2 cawan lada loceng merah mempunyai 95 miligram, 1/2 cawan stroberi mempunyai 50, 1/2 cawan brokoli yang dimasak mempunyai 60 dan juga putih yang dibakar kentang mempunyai 25 miligram vitamin C.