Vinyasa Yoga vs Traditional Cardio for Weight Loss

Latihan benar-benar menunjuk skala ke arah yang betul. Tambah lebih banyak pergerakan ke hari-hari anda, bersama-sama dengan makanan berkalori kalori yang sihat, dan anda mungkin akan mengurangkan berat badan.

Video Hari

Walau bagaimanapun, adalah trudging di treadmill atau berputar kaki anda pada basikal stesen satu-satunya cara? Vinyasa yoga menawarkan cara alternatif untuk bersenam, dan membakar kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Anda bergerak dari pose untuk menimbulkan nafas - dan, dalam beberapa kelas yang kuat, anda boleh membakar 400 kalori ke atas.

Mengeringkan menggunakan kardio tradisional dan vinyasa yoga boleh membantu anda kehilangan pound. Yang terbaik adalah yang akan anda lalui untuk jangka panjang.

Pembakaran Kalori dan Kehilangan Berat

Gangguan metabolik di samping, penurunan berat badan adalah kebanyakannya kalori berbanding kalori berbanding. Apabila anda mengambil terlalu banyak kalori dan tidak menggunakannya melalui aktiviti fizikal, anda akan mendapat berat badan. Sudah tentu, jika anda mengekalkan pengambilan kalori anda di bawah kadar perbelanjaan anda, anda kehilangan berat badan. Defisit 3, 500-kalori adalah apa yang diperlukan untuk kehilangan seberat lemak.

Walaupun anda boleh menurunkan berat badan dengan mengurangkan tahap penggunaan anda sahaja, ia tidak terlalu cekap atau sihat. Apabila anda tidak bersenam, anda cenderung kehilangan otot bersama-sama dengan lemak dan akhirnya "kurus-lemak." Anda juga boleh mengurangkan kalori setakat ini - makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari sebagai seorang wanita atau 1, 800 dapat melambatkan metabolisma dan penurunan berat badan, memetik American College of Sports Medicine.

Jadi, senaman membantu anda membakar kalori tambahan dan mengekalkan otot - terutamanya jika anda menyertakan beberapa latihan rintangan di sana.

Vinyasa Yoga Adakah Kedua

Vinyasa yoga boleh agak ketat, menghubungkan pose bersama-sama dengan Sun Salutations yang melibatkan langkah push-up gaya yang disebut Chaturanga. Anda juga akan berkunjung ke banyak Cendres Lunges, Pahlawan dan postur keseimbangan, yang mencabar kaki. Vinyasa tidak akan membuat anda menjadi seorang lelaki otot, tetapi ia cukup untuk dikira sebagai latihan kekuatan minimum yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

->

Chaturanga membina kekuatan bahagian atas badan. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Perkembangan otot tanpa lemak ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari untuk mengekalkan fungsi badan anda. Jika anda menambah satu atau dua latihan berat bersama-sama dengannya, lebih baik.

Baca Lagi: Adakah Yoga Membina Lebih Lemak Daripada Cardio?

Bagi kardio dan pembakaran kalori, yoga vinyasa mempunyai kesan yang ketara. Dalam 50 minit, seorang wanita 150 paun membakar 495 kalori. Ingat bahawa masa perlu dibelanjakan secara aktif, tidak beristirahat dalam pose Anak. Bandingkan dengan 50 minit yang dibelanjakan untuk melakukan kardio klasik yang lain:

• berjalan di 3 mph: 248
• berbasikal pegun sederhana: 398
• berjalan pada 6 mph: 570
• latihan elips: 645

menjadi alternatif yang sah untuk kardio klasik apabila pengukuran kalori anda dibakar.Untuk mengurangkan berat badan, American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 250 minit kardio intensiti sederhana, termasuk berjalan atau yoga, mingguan.

->

Mengembalikan kasut anda sekali-sekala memberikan pelbagai kepada latihan anda. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Pengurangan Tekanan

Satu lagi manfaat besar yoga ialah keupayaannya untuk mengurangkan tekanan. Walaupun sesetengah pilihan boleh mendapatkan Zen mereka selama jangka masa panjang, ia adalah salah satu tujuan utama yoga. Ketegangan ini boleh mengurangkan keinginan anda untuk snek tanpa berfikir ketika Ibu memanggil anda atau anda tidak mendapat promosi di tempat kerja.

Yoga juga meningkatkan kesedaran. Amalan biasa boleh membuat anda kurang cenderung untuk mendapat bantuan atau pencapaian kedua untuk pencuci mulut. Anda mendapat sambungan yang lebih baik untuk kesedaran bahawa perut anda penuh, dan anda berpuas hati tanpa merawat manis.

Adakah Anda Menikmati?

Walaupun yoga mungkin alat dalam gudang berat badan anda, yang menjadikannya paling berharga adalah sama ada anda suka atau tidak. Jika anda lebih suka berjalan di luar dengan anjing anda daripada Down Dogging di dalam kelas, yoga tidak akan menjadi berkesan untuk jangka panjang penurunan berat badan. Anda terpaksa berpegang teguh dengan aktiviti tersebut seumur hidup, bukan sekadar beberapa minggu atau bulan.

Yoga Vinyasa mungkin latihan yang baik untuk menambah menu latihan yang luas, dan bukannya sebagai sumber pergerakan tunggal anda. Ini memberikan anda pelbagai dan mengatasi kebosanan, jadi anda tetap aktif secara fizikal minggu demi minggu, bulan demi bulan.

Ingatlah, tidak ada senaman yang akan dibuat untuk diet yang buruk. Fokus pada makan sihat, makanan keseluruhan dan bahagian yang sederhana.

Baca Lagi : Adakah Yoga Workout Cardio?