Jenis Treadmill Walkers Vs. Joggers

Treadmills, atau mesin senaman belted yang membolehkan anda berjalan, berjoging atau berjalan di dalam rumah, boleh menjadi peralatan gim paling popular di Amerika. Mesin itu sendiri direka untuk menampung pejalan kaki dan jogging, tetapi mesin yang berbeza boleh mengendalikan tuntutan jogging yang lebih baik daripada yang lain. Kedua-dua berjalan dan berjoging adalah latihan aerobik yang menyediakan faedah kardiovaskular sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan yang bulat.

Video Hari

Berjalan sebagai Latihan

Berjalan adalah satu bentuk latihan yang hampir semua orang mampu melakukan. Menggunakan treadmill untuk berjalan memberikan anda permukaan yang selamat, walaupun sedikit fleksibel untuk mengurangkan kesan pada sendi anda. Terletak di dalam rumah, treadmill membuat berjalan mungkin semasa haba melampau, sejuk, hujan, salji atau cuaca buruk yang lain. Berjalan memberikan faedah kesihatan termasuk pengurusan berat badan, peningkatan mood dan mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi. Rutin berjalan cepat dapat mengurangkan risiko serangan jantung dan jogging.

Jogging

Semasa jogging membakar kalori pada kadar lebih cepat daripada berjalan, menjadikannya lebih membantu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan aerobik anda, jogging juga lebih sukar pada tubuh anda. Oleh itu, joging pada umumnya tidak digalakkan jika anda mempunyai berat badan lebih daripada tiga puluh pound, mempunyai masalah kesihatan atau jika anda mempunyai masalah lutut, pergelangan kaki atau pinggul. Jogging di treadmill paling sesuai untuk anda jika kadar denyut jantung anda kekal antara 70 hingga 80 peratus maksimum anda, memberikan anda manfaat kesihatan yang sama seperti berjalan, tetapi pada tahap intensiti yang lebih tinggi.

Treadmill untuk Jogging dan Walking

Jika anda merancang untuk menggunakan treadmill untuk rutin jogging atau berlari biasa, cari tali pinggang yang besar, bingkai yang kuat dan motor berkuasa. ConsumerSearch. com memperingatkan bahawa treadmills cukup sukar untuk mengendalikan latihan berjoging yang kerap kos $ 1, 000 dan ke atas, sehingga November 2012. Jika anda berhasrat untuk menggunakan treadmill anda, kebanyakannya sebagai walker, model bajet yang dikaji dengan baik serendah $ 140. Sesetengah model yang murah mungkin mempunyai sabuk manual tanpa motor.

Tips Menggunakan Treadmill

Sama ada anda menggunakan treadmill sebagai walker atau jogger, tahu bagaimana untuk mengendalikan kawalan mesin sebelum anda memulakan latihan anda. Pakai sarung kaki sukan yang tertutup, kasut sukan yang menyokong, perlahan-lahan meregangkan kaki anda, memanaskan badan pada kadar yang lebih perlahan selama beberapa minit sebelum masuk ke dalam senaman kardiovaskular dan menyejukkan pada akhir senaman anda. Sebaik sahaja anda mula bergerak dan mempunyai baki anda, lepaskan pagar dan bergerak secara semula jadi, seperti yang anda lakukan jika anda berjalan atau berjoging di luar. Pertimbangkan menggunakan treadmill untuk latihan selang waktu, dengan berjalan kaki, kemudian mempercepatkan untuk pecut selama 30 saat seminit dan kemudian perlahan kembali berjalan-jalan, untuk meningkatkan kalori yang dibakar dan meningkatkan kadar jantung anda tanpa memaksa badan anda.