Turn Techniques for Shuttle Runs

Shuttle menguji ketangkasan dan atletikisme anda apabila anda menyelesaikan satu siri sprint pendek dengan 180 darjah bertukar antara setiap pecut. Latihan yang sama, yang dipanggil ujian bip, memerlukan anda untuk menyelesaikan setiap pecut sebelum bunyi bip. Apabila anda ingin memperbaiki masa anda dalam perjalanan ulang-alik, tumpukan bukan sahaja pada percepatan anda untuk setiap pecut, tetapi juga pada teknik pandang anda.

Video Hari

Loji dan Pivot

Loji dan pivot yang mudah adalah teknik utama untuk menguasai. Apabila anda mendekati garisan, turunkan pinggul anda dan tanam satu kaki di sepanjang garis. Pivot badan anda dan kaki lain dan gunakan kedua-dua kaki untuk menggerakkan badan anda dari garisan. Menolak dengan tegas pada langkah pertama anda selepas pangsi membantu anda mempercepatkan dengan pantas ke arah garis akhir yang lain.

Gunakan Tangan

Menambah tangan anda pada gilirannya memberikan leverage dan kestabilan tambahan semasa anda melengkapkan gilirannya. Apabila anda menanam kaki kanan anda, letakkan tangan kanan anda di dekat kaki anda dan gunakan lengan anda untuk membantu menolak anda dari garisan. Satu lagi cara untuk menggunakan tangan anda ialah meletakkan tangan kanan anda pada paha atas kaki kanan anda dan tolak, yang membantu menghentikan momentum ke hadapan badan anda apabila anda menukar arah.

Kaki Alternatif

Apabila ulang-alik berjalan lebih daripada enam panjang, pertimbangkan untuk menukar kaki penanaman anda. Anda menggunakan otot pada kaki penanaman dan bukan penanaman secara berbeza. Oleh itu, seli kaki yang anda tanam membolehkan anda berkongsi penggunaan otot antara kaki anda. Daripada ketat berselang-seli, yang boleh membuang langkah anda, mengukur jarak ke garis gawang dan memihak kepada kaki yang tidak anda gunakan pada giliran terakhir.

Secara beransur-ansur

Satu giliran beransur-ansur seringkali lebih berkesan daripada giliran pangsi, walaupun memerlukan anda untuk menjalankan jarak yang lebih sedikit lagi. Dalam giliran yang beransur-ansur, bukannya beralih pada saat tertentu, jalankan pada separuh bulatan yang ketat pada akhir setiap pecut, meletakkan puncak separuh bulatan pada garisan akhir. Teknik ini membolehkan anda untuk mengekalkan momentum ke hadapan anda dan bukan sekadar mendadak dan mempercepatkan giliran pivot. Ia amat berguna untuk orang yang mengalami masalah lutut, masalah pinggul atau otot yang koyak sehingga putaran pivot boleh memburukkan lagi.