Calluses dan Kettlebells

Kettlebell adalah berat cast-besi yang direka untuk membantu anda membina kekuatan di seluruh badan anda, serta meningkatkan daya tahan anda. Kettlebells dipalsukan dengan pemegang logam yang sering menggosok di tangan anda sepanjang latihan senaman kettlebell. Akibatnya, kancing sering membentuk dan lusuh, terutamanya jika anda tidak memakai sarung tangan atau tidak memakai sebarang padding untuk mengendalikan kettlebell.

Video Hari

Pembentukan Callus dan Lokasi

Pembentukan Callus adalah perkara biasa dalam pelbagai latihan mengangkat yang berbeza, terutamanya jika anda melaksanakannya secara teratur. Walaupun jumlah pembentukan kalus yang sederhana akibat daripada latihan kettlebell yang luas adalah perkara biasa, pembentukan kalus yang berlebihan boleh menyebabkan air mata dan pop yang menyakitkan yang dapat mengganggu latihan anda. Semasa senaman kettlebell, calluses cenderung terbentuk di pinggul kelapa sawit, dan juga di dasar setiap jari. Genggaman cangkuk dan kunci jari dalam latihan kettlebell sering menyebabkan kalus tepat di bawah pangkal jari indeks. Mana-mana calluses yang terbentuk di telapak tangan anda adalah hasil cengkaman yang tidak wajar.

Teknik

Menurut jurulatih kettlebell, Mike Stefano, cara terbaik untuk mengelakkan callus koyak dan menjaga tangan anda adalah melalui teknik dan bentuk yang unggul. Semasa latihan kettlebell, tangan utama yang terlibat dalam bahagian "ragut dan angkat" rutin mesti dibungkus di sekeliling pemegang kettlebell, memastikan pegangan diletakkan dengan tegas terhadap pangkal jari anda. Ibu jari anda harus dibalut jari-jari atas indeks dan jari tengah anda, memastikan ia tetap berlaku selama setiap lift yang anda lakukan. Semasa mengangkat dan mengayunkan kettlebell, jangan melakukan gerakan jerking cepat. Ini menyebabkan tekanan dan tekanan yang tidak diingini di tangan anda, menyebabkan kalus yang koyak. Sebaliknya, pastikan gerakan anda cergas dan berterusan, berhenti jika anda merasakan kesakitan di tangan anda.

Perlindungan

Selain meningkatkan bentuk anda, melindungi tangan anda dengan pelbagai peranti yang berbeza boleh membantu mengurangkan peluang anda untuk mengekalkan kalus koyak. Sarung tangan adalah cara yang biasa dan murah untuk melindungi tangan anda dari pemegang kettlebell. Sarung asas sarung tangan kapas membantu menyediakan padding di antara tangan dan pemegang, mengurangkan geseran, serta keterukan setakat kalian. Memotong jari sarung tangan membolehkan gerakan lebih baik semasa menjalankan latihan kettlebell. Pita sukan juga boleh dibalut di kawasan sensitif tangan anda untuk menyediakan lapisan perlindungan di antara tangan anda dan pemegang kettlebell. Kaedah perlindungan lain termasuk losyen dan blok pelicinan untuk membantu melancarkan pelengkapan anda.

Perhatian

Walaupun kudapan kornea bukanlah kesan sampingan yang luar biasa dari latihan kettlebell, mereka mesti dijaga dengan sangat teruk untuk meminimumkan tempoh pemulihan anda, serta untuk mengurangkan kemungkinan jangkitan. Sekiranya salah satu daripada calluses anda menangis semasa lif, gunakan penyelesaian antibakteria, seperti Hibiclens, ke kawasan yang dilakukan dengan serta-merta. Tambah balutan atau balut pelekat ke bahagian atas air mata untuk mengelakkan sebarang bakteria atau kotoran tambahan daripada masuk ke dalam kalus. Jika kalus anda tidak sembuh atau mula kelihatan merah dan berwarna, dapatkan nasihat doktor untuk prosedur penyembuhan yang lebih luas, seperti antibiotik.